2020高考生如何应对疫情下的高考？.pdf

2020高考生如何应对疫情下的高考 全国各地中高考在即，大批中小学生从家中来到学校，结束停课网上 学习，复学复课，进入紧张的学习状态，启动中高考“迎考模式” O经过 漫长的“被动假期”，重新回到学校，面对升学迎考的巨大压力，本来就 较为紧张。而“戴着口罩” “保持距离”的教室学习，又必然会加剧这种 紧张、焦虑状态，很多学生会感觉压力山大，难以适应原来 悉的校园学 习生活，产生不知所措的焦虑情绪。 对今年的毕业生而言，各地中高考摸底考试都已经相继结束，学习和 复习都已经进入尾声，知识学习和能力提升都基本“定型” O 一般而言， 学习效果会保持相对稳定的状态，除了巩固复习以外，提高的幅度并不会 很大。其实，到了最后的时候，拼的就是心理素质。笔者认为，保持良好 的备考状态，学生要做好以下几点。 一、 要学会过上高度自律的学习生活。 1、 要学会主动自我激发，积极对学习情况做出应对反应，通过不断自 我调整、改进来提高自己的学习效率，确保学习方法是有计划的，学习时 间是定时而有效的，学习过程是能够自我调控的。主动抑制冲动行为、抵 制诱惑、延迟满足。 2、 学习上要有规划、有目标，能够监控学习过程、不断改进学习行为。 生活上要作息有规划、有规律，将积极行为转化为习惯，坚持执行，减少 心理能量的消耗。 二、 要学会保持平和应对的心理状态。 1 1、 疫情加剧了心理压力、心理焦虑，这是正常现象，是人人都必须坦 然面对的现实问题，任何抱怨抵触都没有现实意义。良好心理素质包括正 常的智力状态和较强的心理适应能力。正常的智力状态，需要记忆力、思 维力，更需要专注力。 2、 中高考作为人生重要环节，必然会带来压力和焦虑，但是必须学会 调节情绪，保持良好心理状态，克服考试焦虑、考场恐惧等心理现象。要 对自己有一个科学定位，合理竞争，积极调适情绪，控制自己的学习行为。 3、 不要认为自己一定会比别人强，总想事事占先抢头，容不得别人超 过自己，要认识到 “山外青山楼外楼” “强中更有强中手” o学会克服一 种无力应对的消极情绪，相信自己一定能行，相信 “万事已备只欠东风”， 一定能够考出属于自己的理想成绩。 三、 要学会建立和谐友好的人际关系，包括与父母、教师和同学的关 系。 1、 疫情期间带来亲子关系的“紧密”、师生关系的“隔膜”、同学关 系的“疏远”等，都需要一个急速的“修复”过程，需要相互理解和沟通, 否则不和谐心理要素的存在，必然带来人际交往的心理困惑和烦恼，容易 分散注意力，产生消极情绪。要积极建立和谐人际关系，融入班集体，吸 取集体的力量，以良好心态应对疫情下的中高考。 2、 学校教师也要以平等包容的心态，无分别心，宽容指导，信任每一 个学生，持续关怀每一个学生，为学生迎考创造良好的学习氛围和环境。 四、 学会营造轻松自如的学习气氛。 1、学习迎考是一件很辛苦的事情，需要刻苦勤奋的精神，更需要轻松 2 快乐的情绪，努力保持微笑，闻闻香气，听听音乐，做做运动，静静思考, 保持轻松愉快的状态，这才是保持迎接中高考的最好状态。 2、相信 “磨刀不误砍柴工”，可以换一个让你感到放松的学习环境； 也可以和家人、朋友谈谈心，到户外适度活动，通过调动身体其他感官， 让情绪得到释放，也是减压的过程。此外，利用心理学的正念疗法、音乐 疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等，都有助于调节情绪。 良好的心理素质是决断力、行动力、创造力的源泉。迎接中高考需要 全神贯注的学习状态，需要物我两忘的潇洒心态，更需要驾轻就熟的掌控 能力，还需要 畅淋漓的奋斗精神。 3