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三、肌肉是如何工作的 一、肌肉的协作关系 一个动作的完成,往往需要很多块肌肉参与。 根据肌肉在运动中所起的作用不同,可分为原动肌(主动肌与次动肌)、对抗肌、固定肌等。 ★原动肌:直接完成某动作的肌肉叫原动肌。其中起主要作用的叫主动肌,起次要作用的叫次动肌。 ★对抗肌:与原动肌功能相反的肌肉叫对抗肌。 ★固定肌:将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉叫固定肌 前臂负重弯举 前 臂 弯 举 动 作 对抗肌: 肱三头肌等 原动肌: 屈肘肌群 固定肌: 肩关节周围肌肉 主动肌: 肱肌、肱二头肌 次动肌: 肱桡肌、旋前圆肌 Question: 1.某短跑运动员经过一段时间的股四头肌力量强化后,成绩得到了提高,但却数次发生股后肌群拉伤,意味着什么?这启示了我们什么? 意味着股后肌群的伸展性较差,启示我们注意主动肌的力量和对抗肌的伸展性要协调发展. 2.一个动作的完成中,原动肌、对抗肌、固定肌哪个重要? 答:同等重要 3 .结合铅球运动员和体操运动员的专项特点,设计发展其肘关节周围肌肉力量的辅助性练习. 体操运动员 铅球运动员 (肘关节伸肌群力量) 远固定 近固定 提示: 提示:在运动训练中,既要注重发展原动肌的力量,又要注重发展对抗肌的伸展性;同时设计辅助性练习时一定要注意与专项动作相结合。 4 .在动作分析中,如何寻找原动肌? 是否原动肌就在环节运动方向同侧? 肌 肉 的 工 作 性 质 动力性工作 静力性工作 二、肌肉的工作性质 肌肉工作时,肌肉的长度发生变化(缩短或被拉长),运动环节发生位置的移动,这种工作叫动力性工作。 肌肉工作时,肌肉长度不变,运动环节不发生位置的移动,维持一定身体姿势,称为静力性工作。 肌 肉 的 工 作 性 质 动力性工作 ★向心工作 静力性工作 ★ 离心工作 支持工作 固定工作 加固工作 二、肌肉的工作性质 (1)向心工作:肌肉在工作时,长度缩短,肌力大于阻力,环节运动方向与肌肉拉力方向相同。(原动肌在运动方向同侧) 例(下图):前臂负重弯举举起阶段 阻力 肌力 A B 肌力>阻力 (2)离心工作:肌肉工作时,在阻力作用下逐渐被拉长,阻力大于肌力,环节运动方向与肌肉拉力方向相反。(原动肌在运动方向反侧) 例(下图):前臂负重弯举缓慢还原阶段 阻力 肌力 A B 肌力<阻力 在动作分析中,如何寻找原动肌? 是否原动肌就在环节运动方向同侧? 答:不一定。如在向心工作中原动肌在环节运动方向同侧,在离心工作中原动肌在环节运动方向对侧。 试对下列各动作进行肌肉工作分析: (主要环节运动形式、工作性质、原动肌、固定情况) 上图—下图: 环节运动形式:膝关节伸 工作性质:向心工作 原动肌:股四头肌 固定情况:近固定 * 解剖、运动与肌肉 前言人体是如何工作的? 骨骼: 206块骨组成的骨架轻而坚固,外加100个连接骨的关节,可谓是专门为运动量身订做的。 爆发力: 爆发力来自640块肌肉,它们大约占体重的的一半。 难以置信的力量和耐力 24小时俯卧撑的世界记录是惊人的46001次! 惊人的速度 一名钢琴家可以用每秒25次的速度敲击琴键! 发动机: 平均每天搏动10万次,一生约搏动25亿次,通过累计6万英里长的血管将血液输送到身体各部位。 马拉松运动员的典型心率为28~40次/分。 耐力运动员每次心脏收缩泵出的血液总量是普通人的两倍以上,而供氧量更达五倍之多。 静息状态下,体内15~20%的血液流向肌肉,但剧烈运动时,这个数值上升到80~85%。 能量: 控制: 大脑、脊髓,约93 000英里长的外周神经网络组成的神经系统,是动作的指挥中心。 当受到来自体外或体内的刺激时,指挥中心开始计划相应的动作,这个过程被称为运动程式。 肌肉素质训练 一、肌肉素质的定义 二、全身主要的肌肉 三、肌肉如何工作的 四、肌肉力量锻炼的常用方法及分析 五、肌肉柔韧性锻炼的常用方法及分法 一、肌肉素质定义 包括力量,耐力、速度、爆发力及柔韧性,不同运动对肌肉素质有不同的要求。 肌肉力量是肌肉一次收缩所能产生的最大力量。力量是肌肉素质的基础,耐力、速度和爆发力都离不开力量。力量通过阻力训练而增加。 肌肉耐力是肌肉重复收缩或维持小于最大力量持续收缩的能力。 速 度是从A点迅速运动到B点的能力,部分由运动员所遗传的肌纤维类型决定,但也可以通过力量、速度和爆发力的训练来提高。 爆发力是速度和力量的结合,又称为速度—力量。它是快速产生的力量,如足球前锋摆脱防守队员、篮球
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