办公室健康保健讲解.ppt

? 晨运 ? 树木多的地方，早晨二氧化碳聚集较多（植物在夜间 吸氧，呼出二氧化碳）。 ? 夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下 冷上热，空气无法对流。 ? 寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血 管栓塞或梗死。 ? 体内因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。 早晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼 时间” 有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激 素水平升高，抑制免疫功能。 良好生活习惯 办公室保健运动 ? 办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立 或坐在椅子上），双手往外伸直，和肩同高，手心向 上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅 速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿 一会儿，再反复做。 ? 用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧 形梳到耳后。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血 压。 ? 弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名 指轻轻弹击头的后枕部，每日弹 10 至 20 下。有解除疲 劳、防头昏、治耳鸣的作用。 办公室保健运动 ? 扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖， 向上提拉十几次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽， 睡眠好。 ? 用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼 球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉， 促进眼部血液循环。 ? 颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范） 颈椎病的 防 与 治 ? 非手术治疗 ： 按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主） 西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等） ? 手术治疗 ? 自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操 ? 预防骨质疏松： 补钙 关于非手术治疗 ? 按摩适宜于大多数的颈椎病患者 ? 脊髓型颈椎病不适宜按摩，如手法不当有瘫痪的 危险。 ? 理疗要适度，局部充血，症状反而加重。 ? 虽然药物很多，但目前尚无治疗颈椎病的特效药 ? 掌握 预防 方法，防患未然最重要。 ? 患了颈椎病要掌握 自我调养 的方法 颈椎病的 防 与 治 起居调养 ? 合适的 床铺 ：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲 线，维持脊柱的平衡，且透气性好。 加强型 席梦思 床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。 ? 卧姿以仰卧位最佳 ? 高枕有忧， 一般枕高以 8 － 12 厘米为宜，或约与个 人拳头等高。材料有低弹性。 颈椎病的 防 与 治 姿势调整 ? 伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远 视和仰头伸展活动。 ? 工作台与坐椅的高度应协调： 80 厘米与 45 厘米，工 作台面倾斜 10 °－ 30 ° ? 姿势训练：端坐位，将 3 千克左右的沙袋或其他物品 置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平 衡，持续时间可从 10 － 30 分钟左右，每日 1 － 2 次。 半个月为一期， 3 － 4 期即可达到恢复良好姿势的目 的。 颈椎病的 防 与 治 骨质疏松与补钙 ? 钙制剂 ： 乐力胶囊（主要成分碳酸钙、磷、镁、锌、铜、锰、 维生素 D 、 C ），优点是体内吸收率高，无毒副作用， 效果明显。 密钙息、益钙宁针剂 密钙息鼻喷剂 ? 随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。 ? 服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形 成的机会。 ? 喝牛奶是补钙最好途径 颈椎病的 防 与 治 颈椎病的中医诊断 ? 证候固然多样，但主证无外乎：颈项疼痛，僵硬滞涩， 窜痛不定，四肢麻木，头沉目眩，视力模糊，持物无力 等。 ? 有主证的若干症候，再加上脉象、舌象、体态、体质等， 将颈椎病分为： 1. 风寒湿型：脉象弦紧，舌淡苔薄白，畏寒畏风。 2. 气滞血淤型 ：脉象弦，舌质暗，或有扭伤。 3. 痰湿阻络型：脉弦滑，舌暗红，苔厚腻，形体肥胖者。 4. 肝肾不足型：脉弦，舌质红且少津，房事不节，年老 体弱者。 5. 气血亏虚型：脉细弱，舌淡苔少，面色苍白。 颈椎病的 防 与 治 治疗颈椎病有哪些中成药 所有治疗颈椎病的中药孕妇禁服 ? 天麻丸 功效：祛风除湿，舒筋活络，活血止痛。适应症：风寒湿型 ? 虎骨木瓜丸 功效：舒筋活络，散风止痛。适应症：风寒湿型 ? 骨刺丸