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?后滚翻练习方法、 1、 在25度角的斜垫子上做后滚翻的练习 （学习技术）。 2、 做不同结束姿势的后滚翻练习，如后滚翻成蹲、后滚翻成跪坐、后滚翻成跪撑 平衡等等（掌握技能，培养创造精神）。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 3、 可以尝试做连续 2次或更多次数的后滚翻练习 （掌握技能，培养勇敢、创新的 精神）。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 ?单肩后滚翻成单膝跪撑练习方法 1、 从蹲撑开始做向后滚动练习 （学习技术）。 2、 从肩肘倒立的姿势做收屈一腿、经单肩后滚翻的练习 （学习技术，掌握技能）。 3、 在25度角的斜垫子上做后滚翻成单膝跪撑的练习 （学习技术，发展腰腹部力 4、 在帮助下在乎垫上进行完整动作练习 （掌握技术，发展腰腹部力量 ）。 5、 做不同结束姿势的经单肩后滚翻练习如半劈叉、跪坐等不同姿势 （培养美的动 作姿态和主动参与）。 ?侧滚翻 动作要点、动作做法： 由跪撑（以左膝着地为例）开始，身体向左侧倾倒，左手撑地，接肩、背部、右肩依 次 着地两手推地，团身向侧滚动，当右膝着地的同时右手推地起上体成跪撑 （以右 膝着地 为例）姿势结束。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 动作规格：滚动圆滑。 保护与帮助： 保护者位于练习者前方，动作过半时迅速上手托起其肩部起身。 练习方法 1、 仰卧在垫子上，收腹举腿， （两腿可直可屈），做左右来回的滚动练习（发展 腰腹部肌群力量）。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2、 在25 角的斜垫子上做侧滚翻练习 （学习技术）。 3、 做不同结束姿势的侧滚翻练习，如侧滚翻成跪坐、侧滚翻成不同的跪撑姿势等 等（发展腰腹部肌群力量，培养美的动作姿态和主动参与的创造性思维 ）。 ?远撑前滚翻 动作要点动作做法： 俯撑开始。屈膝蹬地两腿后摆，髓关节微屈，屈臂、含胸、低头经后脑着地向前滚 动， 团身抱腿成站立。 动作规格：屈髓角度小于135度大于125度，滚动圆滑。 保护与帮助：保护者位于练习者侧面，当练习者蹬地后摆时左手托扶大腿，右 手托扶小腿，帮助体会后摆动作，再往前送接前滚翻。 练习方法 1、 高低位远撑前滚翻，双脚支撑在离地面 30-40厘米高度的箱面，两手撑垫。 2、 俯撑，两腿蹬地后摆，空中保持一定的身体姿势（发展上肢力量和腰腹肌力量） 。 3、 在帮助下完成远撑前滚翻（发展技术技能和互助能力）。 ?鱼跃前滚翻 动作要点 动作做法：由站立开始，两臂后引同时半蹲，接着两臂前摆，同时两脚蹬地向前 上方跳起，腾空时含胸，髓关节微屈、眼看前下方。接着两臂前伸撑地、屈臂、低头 经后脑着地向前滚动，团身抱腿成站立。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 动作规格：腾空后重心高度高于髓，空中屈髓角度小于 145度、大于130度，滚动圆 滑。 保护与帮助： 保护者位于练习者侧面，当练习者腾空时，一手托其腹部，一手 托其大腿部向前下方送，帮助落地缓冲向前滚动。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 练习方法 1、 半蹲两臂后举，做两臂前摆的前滚翻 （发展上肢力量和灵敏性）。 2、 远撑前滚翻练习（发展上肢、下肢力量）。 3、 半蹲、摆臂、蹬地从低处往高处做前滚翻 （发展下肢力量）。 4、 跃过低于膝部的软性障碍物完成前滚翻动作 （发展下肢力量、灵敏性，培养勇 敢、果断精神）。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 ?各式倒立 倒立的特征：头在下、脚在上、身体和地面垂直的一种平衡性动作，是技巧中常 见的基础动作。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 ?肩肘倒立 动作要点 动作做法：由直角坐撑开始，向后滚动，举腿、翻臀。当小腿超过头部时，向上 伸髓，挺直身体，同时手撑腰部两侧，成肘、颈、肩混合支撑的倒立姿势。 动作规格：身体挺直与支撑面保持垂直姿势。 保护与帮助： 保护者站在练习者侧面，当练习者向上伸腿、伸髓时，两手扶握 其小腿向上提拉，帮助稳定、平衡。 练习方法. 1、 由仰卧屈体姿势向上伸髓，到肩肘倒立，再还原 （发展腰腹肌肉力量）。 2、 在帮助下向后屈体滚动，向上伸髓成肩肘倒立 （发展腰腹肌肉力量、平衡能 力）。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 ?头手倒立 动作要点 动作做法：蹲撑，前额置于垫上与两手撑垫成等腰三角形，提高臀部接近垂直时， 一腿上举，另一腿蹬地（用力不宜太大）并上举，两腿并拢，慢慢展髓，身体挺直， 重心始终保持在支撑面内。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 动作规格：身体保持在垂直面上。 保护与帮助：保护者站在练习者左侧面，动作中左手扶握其右小腿帮助稳定， 右手扶握其左小腿帮助并拢成头手倒立。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 自我保护方法：当重心前倾时