秋季中医养生保健讲座 课件.ppt

秋季中医 养生保健 贺嘉土社区卫生服务中心 秋天，是从立秋之日起，到立冬之 日止，即农历七八九月，期间经过 处暑、白露、秋分、寒露、霜降等 六个节气，并以中秋（农历八月十 五日）作为气候转化的分界，分为 三秋，即农历七月为初秋，农历八 月为仲秋，农历九月为晚秋。 ? 秋季的气候特点是由热转寒，即“阳 消阴长”的过渡阶段。 ? 秋的本质在“凉”和“燥”字。正是 这种气温渐低的“凉、燥”，常诱发 中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、 肺气肿、栓塞、中风等病症。 ? 秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上 出现波动，对老年人常表现为乏力、 不愉快、失眠、头晕、易忧愁等。 中医学认为：燥为 秋季的主气，称为 “秋燥”，其气清 肃，其性干燥。燥 邪伤人，易伤人体 津液，肺为姣脏， 性喜润而恶燥，燥 邪犯肺，最易伤其 阴液。 ? 秋天养生的重 要原则之一， 防止燥邪对人 的伤害，这样 才能养护好体 内的阴气。 ? 秋季饮食原则 ：秋冬养阴、 少辛增酸、宜 多食性温之食 ，少食寒凉之 物。 秋季养肺方法：多吃梨、萝卜、百合、莲子 、银耳等白色食物；多饮汤水：秋季空气 干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适 宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜 、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如 花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、 萝卜排骨汤等。 老年人秋季养生运动五戒 1. 戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显 减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时 间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调 放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都 很合适。 2. 戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔 负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力 骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血 液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥 。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增 ，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。 因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使 劲。 老年人秋季养生运动五戒 ? 3. 戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜 ，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢， 协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞 赛易使情绪过分激动，诱发意外。 ? 4. 戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生 意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力 负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段 。 30 岁以上的人，年龄每增长 10 岁，对负荷的适应时间约 延长 40% 。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适 应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。 ? 5. 戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、 头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。 这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力 又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重 者危及生命。 一夏无病三分虚，三秋防病各不同 俗话说：“一夏无病三分虚”，经 过一个夏季高温袭击，人体免疫力 有所下降，再加上季节交替之时病 菌滋生，老人、小孩以及体质较弱 者，很容易发生各类疾病。秋天气 候多变，三秋气候各有不同，防病 也应有的放矢。 初秋 —— 秋季腹泻 —— 经炎夏消耗，人体消化功能下降，肠道抗 病能力减弱，稍有不慎，易发生腹泻。秋 季腹泻主要有二种，一种是由菌痢、食物 中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急 性感染性腹泻，一种是轮状病毒引起的婴 幼儿腹泻，前者可见于各个年龄，后者主 要见于 3 岁以下的婴幼儿。因此，立秋后要 格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯 ，并注意气候寒热变化，加强锻炼，增强 体质，发生腹泻后，及时就医。 初秋 —— 蚊媒传染病 —— 初秋季节，气候温热潮湿，为蚊子的孳生提供了 适宜的条件，因此，也成为了蚊媒性传染病的高 发季节，主要包括流行性乙型脑炎（乙脑）和疟 疾。乙脑主要侵犯儿童，若不及时救治，可危及 生命；疟疾俗称“打摆子”，发作时有典型的发 冷发热症状，发作无规律的恶性疟疾危害较大， 可危及生命。预防蚊媒性传染病，关键在于彻底 消灭蚊子，搞好室内外卫生，夜间在室内要充分 利用灭蚊器灭蚊，同时，要保护好皮肤，严防蚊 子叮咬。 仲秋 —— 秋季过敏症 —— 到了仲秋时节，往往秋高气爽，此时 很容易发生变态反应性疾病，如花粉 症、支气管哮喘等，尽管发病率没有 春天高，但也不少见。因此，患有上 述过敏性疾病的患者，此时要注意自 身