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健康的家庭生活和关系 By Ashley Aleem/李建 我们人类天生就是群居动物。相互配合并与他人联系是我们生活的一个重 要组成部分，而忽视人际间关系可能不利于我们的心理健康。那些已经倾 向于情绪反应和行为混乱的人对相关的痛苦具有高度敏感性，更容易出现 消极的情况。为了促进我们的心理健康和保持稳定，协调与我们的家人， 配偶，朋友间的健康关系是非常重要的。 支持关系的重要性 建立和保持支持关系是保证我们的整体健康的重要组成部分。与他人联系 并保持关系会带来一种有目的性、有意义的、有归属的感觉。孤立状态是 精神健康疾病的一种常见症状，特别是抑郁症。至于双相情感障碍，当抑 郁的时候也常出现孤立和自闭。同样地，当经历波折的时候，始终努力保 持我们的关系是非常重要的，可以避免在需要我们的关键时机出现分离。 当我们与朋友、家庭成员和其他重要的人保持坚固和健康关系的时候，我 们同样有机会在支持性的友谊中学习和成长。这些关系就像一种途径，去 分享我们的恐惧和渴望，去享受积极向上的活动，并在我们奋斗的时候感 到舒适和安慰。当我们最需要的时候，健康的关系会使我们有机会向他人 寻求支持和帮助。通过健康关系培育的爱和支持本身就是可以帮助心理健 康症状恢复的方法。向他人求助来是自然合理的办法。 此外，社会活动能帮助我们改善整体情绪与看法。参加娱乐活动或社交聊 天有助于积极的情绪同时消除负面情绪。积极的关系能使我们享受生活， 生活满足有助于缓解心里健康疾病症状，包括双相情感障碍。 增进家庭内的联系 当我们为了心理健康而努力的时候，我们的亲人经常会遭受痛苦。我们是 最亲近的人的离开，比如配偶、子女、父母、兄弟姐妹。我们会变得孤立， 这会使我们进一步陷入不健康的状态。当压力和焦虑增加的时候，我们会 出现暴力、孤立或自闭。这只会使压力不断增加、激起愤怒、怨恨我们的 亲人。相反，我们要伸出援手与亲近的人沟通，帮助他们缓解压力并加强 我们的关系。当我们的亲人正在努力奋斗时要支持他们，容许他们和我们 在一起，这将改善在整个家庭的关系。 练习这些技能的最佳时间不是在躁狂或抑郁发病阶段。更确切地说，在突 发刺激之前逐步加强你们的关系是很重要的。经常参加令人愉快的活动。 一起出游，进行振奋人心的谈话，鼓励他们的目标和成就。在稳定的时期 保这种关系会帮助你在面对困难的时候更加坚强且准备充分。 如果你已经伤害了你和家庭成员之间的关系，你必须做出有意识的决定是 否要修复它。这种关系是否值得拯救吗？这是以健康的关系开始吗？如果 你恢复这种关系会给你的生活带来积极的东西吗？如果是这样，考虑和解 并马上去做。这需要你能认识自己的和他人的弱点。为了防止再次伤害关 系，这就要求你决定改正哪些缺点。考虑这些确实是困难的。如果这种关 系对你很重要，那就值得付出努力。参加治疗有助于你准备这个调节的进 程。 如果你认真地对保持和加强你与家庭成员间的系，你应该特别注意两件事： 对你的亲人进行双相情感障碍的教育，认识到你本人对亲人的影响力。如 果没有这种相互的理解，将会危害你们未来的关系。 双向情感障碍的教育 精神健康症状已经造成伤害后，也许加强关系最重要的一个方面，是关于 双相情感障碍的教育。当然，你必须亲自寻找关于的信息，但你也要确保 你的亲人接受你的教育，他们对你的努力了解得越多，他们将会协助你在 需要的时候准备得更好。此外，由于你自己的行为和反应，他们越不倾向 于对紧张刺激反应不良。 强烈建议教育你的配偶关于你对心理健康的诊断。虽然有时候夫妻间沟通 和亲密减少是很自然的，更有可能是在这期间因双相情感障碍症状而加剧。 让你的另一半参加关于你的诊断的讨论，可能有助于减轻对关系的负面影 响。虽然提供关于双相情感障碍的文献将是有好处的，但用你自己的语言 来解释你的经验可能是最有效的。如果可能的话，如果你的配偶愿意，考 虑邀请他/她参加治疗会议，他/她可能从心理健康专家处获得信息。正在进 行的夫妻咨询，也可以帮助消除疑虑和增进夫妻间关系。 考虑要求你的家人陪你一起参加会议，向心理健康专业人员了解双相情感 障碍。当然，你首先会要征求你的治疗师的同意并支持这次合作会议。让 你的治疗师帮助你准备这个过程并听取以后的反应，因为它可能是一个困 难的局面。这种心理教育过程会让您的家庭成员更了解你的努力。对你的 诊断基本的理解将有助于家庭成员接受过去可能损害家庭活力的行为。当 他们出现症状时，也将为他们理解和对你的心理健康症状做出反应提供帮 助。 对于你家庭中的儿童，参与这个过程可能不会受益，甚至