正步训练教案.pdf

正步训练 一、理论提示 （一）动作要领 口 令： 正步——走，立——定 要 领： 左脚向正前方踢出约 75 厘米（腿要绷直，脚尖 下压，脚掌与地面平行，离地面约 25 厘米），适当用力使全脚 掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直， 微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆 臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿 摆到高于春秋常服最下方衣扣约 15 厘米处，离身体约 10 厘米； 向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线 约 30 厘米。行进速度每分钟 110~116 步。 听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖 向外分开 30 度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立 正姿势。 （二）动作要点 动作要求： 刚劲有力，潇洒大方，从容协调，节奏感强。 做到：“两快”、“两准”、“一协调”。 两快： 踢腿摆臂快。 两准： 踢腿摆臂定位准。 一协调： 踢腿摆臂要协调。 （三）易犯毛病及纠正方法 1、掏腿或弹腿。 纠正方法： 支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿 带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。 2、踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖，脚掌与地面不平行， 脚掌距地面高度不准。 纠正方法： 脚向正前方踢出，踝关节适当用力，脚面绷直， 脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约 25 厘米（可用自制高度 尺检查）。 3、手形不正确、手腕弯曲。 纠正方法： 按要领进行手形定型，手腕自然伸直，稍用力 控制。 4 、摆臂路线不正确，前后定位不准。 纠正方法： 摆臂时，应做到“前端后砍”，反复进行练习； 行进时，脚着地，臂不动，踢腿摆臂同时动。 5、臂腿结合不协调，脚擦地。 纠正方法： 反复进行臂腿结合分解练习；跟进腿脚离开地 面则翘脚尖，裆部适当放松，胯向上提，超过支撑腿后压脚尖， 绷脚面。 6、正步训练中组织踢腿训练的方法有哪些？ 纠正方法： （1）原地抱腹踢腿练习（ 2 ）踢石子法（ 3 ）辅 助器材限制练习（如拉线等） 7、如何解决正步训练中身体重心前移慢的问题？ 纠正方法： （1）要强调身体不能后仰，应微向前倾；（ 2） 强调落地跟腿快（加强一步两动训练）；（ 3）强调提胯收腹； （4 ）可以采用在身后轻轻推背的方法。 8 、如何纠正正步摆臂训练中出现的“四种臂”和“四种 腕”？ 纠正方法： 四种臂：大臂夹得过紧形成的夹臂；大臂抬得过高形成的 迎臂；小臂外张过大形成的带 0 臂；小臂过早形成的插臂。 四种腕：向外张腕；向内合腕；向上挑腕，向下压腕。 训练中：一要强调大臂自然放松；二要强调手指轻擦裤缝； 三要强调小臂超过裤缝后开始折臂：四是强调手腕适当用力控 制：五是强调手背与小臂外侧成一线；六是可以先按照齐步的 摆臂要领进行摆臂，尔后按照“放松一折臂一端平一加力”的 口令引导进行。 二、组织练习（训练步骤及方法） （一）摆臂练习 口 令： 正步摆臂， 1；2 ；停 要 领： 听到“ 1”的口令，右臂向前，左臂向后，按正 步摆臂要领摆动；听到“ 2 ”的口令，按要领摆动换臂，依次交 替进行，听到“停”的口令（此时右臂在前，左臂在后），两 手放下，成立正姿势。