体育锻炼促进肌肉、关节和骨的发育.docVIP

体育锻炼促进肌肉、关节和骨的发育 人在安静地坐着时，肌肉的多数肌纤维处于静息状态，肌肉中的毛细血管大多闭锁着。人在运动时，肌肉中的毛细血管大量开放（开放量可以从静息时的 80条／cm3，增加到2 000多条／cm3），血流量大增，能源物质源源而来。锻炼时间长了，肌肉的这种旺盛代谢就能长久地维持，而使肌纤维增粗变大，并使肌肉变得丰满粗壮，收缩格外有力，儿童身体的柔韧性和弹性大大增强，耐久力也得到提高。 锻炼对关节的影响，不仅可加强其牢固性，而且还可提高其柔韧性。例如，肩关节和膝关节本来比较薄弱，可是爱活动的儿童，通过两肩反反复复的屈、伸、收、展和膝盖的蹲起蹲落，增强了关节周围肌肉的力量而使关节变牢固。锻炼时关节周围的韧带和肌肉得到反复伸展，而使柔韧性增加，因此关节活动的幅度也增大了。 锻炼还可改善骨的结构，如骨密质增厚，骨松质排列更加整齐而有规律，因而使骨更加粗壮和坚固。不过，偏重于不同体育项目的儿童，其身体各部位的骨所受的影响不同。如经常练习体操和投掷的，上肢骨发育好；爱踢小足球的，下肢骨明显粗壮。 经常锻炼的中小学生，身高普遍比其他学生为高（下表）。 表 某市少年体校学生与普通学校学生身高年龄均值的比较／cm 年龄/岁 男 女 体校学生 普通学生 差值 体校学生 普通学生 差值 6～ 7～ 8～ 9～ 10～ 11～ 12～ 121.9 124.4 128.3 134.7 139.8 147.5 152.2 121.0 122.9 126.2 130.5 133.9 139.8 145.7 0.9 1.5 2.1 4.2 5.9 7.7 6.5 123.1 125.5 130.7 136.8 145.4 153.8 158.7 121.0 122.5 126.3 129.7 137.6 143.8 150.5 2.1 3.0 4.4 7.1 7.8 10.0 8.2 北京体育大学（1996） 锻炼促进身体长高有三个主要原因。首先，锻炼促进骨的新陈代谢，而旺盛的血液循环给骨带来大量的营养物质，致使骺软骨（儿童的骺软骨尚未骨化愈合，骨的长度仍有相当大的增长余地）加速增殖，骨就增长。其次，运动多在室外进行，儿童在室外既能呼吸到新鲜空气，又能多晒太阳，促进了皮肤内的一种胆固醇转化成维生素D，再通过维生素D调节钙、磷代谢的作用，促进骨（尤其是长骨）生长。第三，运动对骨的局部还有机械刺激作用。如跳绳、跳橡皮筋、跳高、跳远、跑步、打球等，可磨擦挤压下肢和脊柱的骺软骨；引体向上、倒挂引体向上、高低杠等运动，则可拉伸脊柱和它周围的肌肉、韧带，促进脊柱伸长；游泳能锻炼全身，尤其对下肢作用明显，是促进儿童身高增长的良好项目。不过，锻炼一定要在全面活动的基础上进行，过分偏重单项活动，其结果有时会适得其反。 本文选自：《小学生卫生保健》 ? 感谢您的阅读，祝您生活愉快。