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（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭 遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。 “酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
(四放松训练（焦虑、愤怒、紧张） 1、自我暗示 2、主观想象 3、呼吸放松 4、肌肉放松
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带来的能量， 转化为建设有意义、有价值、积极事情的力 量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高 水平的调适，通过其他事情成功来改变自己 的失败处境、改善自己的心境。
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