小学体育与健康室内课《体育运动与营养卫生》PPT课件.docx

体育运动与 营养卫生 仑单击此处添加文本 仑单击此处添加文本 （矿物质、钙、铁锌。。。） （矿物质、钙、铁锌。。。） “哦”原来他们 ? 就是人体所需要小 的六大营养素念 营养卫生？ ?不偏食，不挑食，摄取营养保持平衡。 ?科学饮食，定时定量，保证按时进餐 （带着问题看短片后讨论） 运动前后能不能大量喝水? 为什么？ 运动前后能不能大量进食? 为什么？ 怎样是合理的饮食呢？ 运动前后的饮水 运动前、运动中和运动后不能大量喝水。运 动犬货运动中喝水太多，水分大量积聚在 胃肠道，好像肚子里装了个大水袋，会使 人感到胃部沉重和涨闷，影响呼吸。同时 过多的水分吸收到血管内，不但会冲淡血 液，而且还会加重心脏和肾脏的负担。 剧烈运动后，身体能量消耗较大，需要补充 更多的营养物质。如果大量饮水，会使胃 液冲淡，影响食物的笑话和吸收。 运动前不能大量进食 ? 如果在运动前大量进食，胃内充满食物, 横膈肌受挤压上提，呼吸就会受到一定影 响，这是消化器官正需要充足的血液供应 笑话食物。如果进行剧烈运动，这些器官 的血液却相对减少，不仅增加了胃肠笑话 的困难，还会使胃在充满食物的状态下受 到牵拉振荡，以至于引起腹痛、恶心、呕 吐等现象。 运动后休息30-45分钟再吃饭 ?人体血液分布和循环情况，在安静和运动 时是不同的。运动时，体内血液大量流入 肌肉和运动器官，胃肠系统则相对减少； 而剧烈运动后布满全身肌肉的血液还不能 马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没 有食欲也不能很好的笑话，对身体会产生 不良影响，所以运动后需要休息30-45分钟 再吃饭。 ?考考你？ ?愿意接受挑战吗? 合理的饮食习惯 ?吃饭要定时定量; ?早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。 ?一日三餐的营养和热量摄取分配要合理 ?饭前饭后不做剧烈运动 运动后饮水，不能图一时的痛快，喝水太 多，更不要喝性水）和（冷饮）O 运动中、后由于身体大量出汗，体内缺水，产 生干渴的感觉，这时最好是（少量喝温开水） 也可以（少量喝淡盐水）O 一日三餐营养要合理，早餐要吃得 （好 ），午餐要吃得（饱），晚 餐要吃得（少 ）。 请给你所喜欢的运动员设计运动前后的饮食 ?营养师的忠告: 科学饮食训练后营养卫生定时定量搭配合理 科学饮食训练后营养卫生 定时定量搭配合理 ?刘玉栋（八一）队男子篮球项目运动员一天饮食安排 如下: （休息时间） （在运动前一个半小时进水或进食）:补充红牛饮料 2： 30开始运动至4： 30结束 （运动后30…分钟进水进食）:补充农夫山泉及面包 17： 45晚餐 （主食米饭）牛肉、鳗鱼、家常豆腐、炒青菜、蛋花汤+ （餐 后水果。。。。。）