中学生常见地情绪困扰及自我调节.pdf

实 用 标准文案 中学生常见的情绪困扰及自我调节 一、中学生常见的异常情绪 （一）抑郁 所谓抑郁就是人们常说的忧郁。 它是一种以情感低落为主要表现的心理状态。 正常人也有抑 郁的时候。应该说，这是一种正常的情绪反应。然而，如果抑郁毫无原因，或虽有原因，但 却没有必要也不应该耿耿于怀， 甚至不能自控地显得心事重重、 愁眉苦脸的样子， 则属于心 理问题了。 作为心理问题的抑郁，其核心表现是一段时间内的郁郁寡欢。当然，具体表现形 式可因人而异。 在通常情况下， 总是显得内心愁苦， 缺乏愉快感， 思维迟钝， 主意力不集中， 记忆力减退，动作缓慢，疲乏无力，常感到不顺心，对什么事情都没有兴趣，缺乏信心，有 时还伴有失眠或昏睡、体重下降、饮食过多或过少等生理变化。 青少年的抑郁多半是由于学习或生活中各种各样的烦恼造成的。 一个人在工作、 学习和生活 中，总会遇到这样或那样的困难和挫折， 一旦暂时不能克服这些困难， 摆脱挫折的影响，烦 恼便会随之而来。如有的人总是觉得“生不逢时” ，有一种 q 怀才不遇”的感觉，于是抱怨 生活对自己不公平， 对一切都不顺心，不满意；有的人将个人的利害关系、 荣辱得失看得过 重，为一些微不足道的小事，整日患得患失，忧心忡忡，以至造成心理疲劳，影响正常的工 作、学习和生活；有的人甚至“庸人自扰” 、“杞人忧天”，担心这个，害怕那个，自寻烦恼。 二）焦虑 所谓焦虑是指当一个人预测将会有某种不良后果产生， 或模糊的威胁出现时的一种不愉 快情绪，表现为紧张不安、忧虑、烦恼、害怕。焦虑是应激状态下的人的一种最常见的情绪 反应。任何对人身心构威胁的情境都可以引起焦虑。 如，疾病的威胁； 对个人自尊心的挫伤； 超过个人能力限度的学习与工作上的压力； 人际交往中的矛盾冲突； 生活中的挫折等等， 都 可以引起人的焦虑。 人若长期处于焦虑状态， 就会形成心理问题， 对身心健康都是极为不利的。 它会使人常 处于持续紧张状态，终日惶恐、忧心忡忡、担心吊胆、坐卧不安，过分敏感、容易激动、注 意力不集中， 对外界事物缺乏兴趣。 有时还伴有失眠多梦、 胃肠不适。 严重的会导致胃溃疡、 心脏病、高血压等多种影响身体健康的慢性疾病。 我们生活在充满竞争的社会里， 在学习、 工作、 生活上存在着种种压力， 谁都可能面临 各种挫折。因此，焦虑也在所难免。对于青少年朋友来说，除了其他原因引起的熊虑以外， 最明显、最常见的则是考试前的过度的焦虑。 由于考试是现代社会甄别优劣、 造就人才的主要手段之一，因此， 千军万马、 各路豪杰 一齐上阵，竞争十分激烈。 “考场如战场”，在这场没有硝烟的战斗中，成功伴随喜悦；而失 败则不仅脸上无光， 无颜见“江东父老” ，而且可能会失去某种关系一生前途的机会。所以， 担心考不好所引起的紧张情绪常会给很多青少年朋友带来考前的焦虑。而这种焦虑如果不 能摆脱，不仅表现为注意力分散、思维迟缓、回忆困难等心理反应，而且会出现心跳过速、 呼吸急促、 两手出汗、 恶心呕吐等生理反应， 严重的还会导致某种 “非特异性过敏性” 疾病。 如，有位高考考生，第一次高考因过度紧张。结果仅差 2 分而落榜。第二年准备再考时，却 在高考前因腹泻、便血而住院， 当年高考结束后病才好。 到了第三年， 又是在高考前因旧病 复发而住院，结果再一次错过机会。医院诊断“非特异性过敏性结肠炎“。也就是说这种肠 炎既无肠内器质性病变， 也无细菌和病毒