腰疼按摩方法.pdfVIP

按摩 ： （1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼 痛为度。一呼一 为 1 次，做 10~15 次。 （2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦 腰背肌肉，上下揉摩 50~100 次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局 部血液循环，改善腰痛的作用。 （3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬 结时，则以指腹压其上，每结揉 1 分钟。 （4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经 臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。 4、健身操： （1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴 紧腹部，连续做 5~10 次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时 做 5~10 次。每晚 1 次，或晨起加做 1 次。 （2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸 直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 （3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前 后滚动 10~20 次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和 稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约 10 分钟，然后再分别在腰 两侧各约 10 分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温 度以不烫伤为难。 腰痛按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓 慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多 次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50 次， 至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺 时针，后逆时针各 36 圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提 放腰部肌肉 15-20 次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时 进行，各叩 30 次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处， 用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36 次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20 次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2 分钟。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2 分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 几种方法揉： 1 、揉命门穴：命 门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神 阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命 门 穴上，先顺时针方向压揉 9 次，再逆时针方向压揉 9 次，如此重复操 作 36 次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。 　　2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处，与命门 穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺 时针方向压揉 9 次，再逆时针方向压揉 9 次，如此连作 36 次。意守肾 俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 　　3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或 右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压 揉 9 次，再逆时针方向压揉 9 次，反复作 36 次。意守腰阳关穴。督脉为 阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、 益下元等作用。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌 活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸 腹胀满等作用。 第一节双手托天 ：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前， 掌心向上。动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体， 向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8 同 1～4，但方向相反。练 习次数 2×4 个八拍。 第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。 动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转 90° 目视左后 方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4 同 1— 2 但方向相反，练习次数：2×4 个八拍。 第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇 指向前。动作：1－4 两手依次用力推动骨盆，作顺时针