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羽毛球技巧与训练方法（一） 发球技巧与训练 在羽毛球比赛中，发球的好坏可以直接影响到是争取主动 击，还是 处于被动接球的状态。掌握好发球技术，可以在比赛中按对手的优缺 点来选择有利于自己进攻的发球法，迫使对方措手不及，从而达到主 动进攻而得分的目的。因此，发球是第一拍的进攻，它决定着你能否 旗开得胜。 1、正手发高球技巧 技术要领 ：准备发球时，略侧身，站在发球线后约 1 米的位置，身体重 心放在右脚上，略向后仰；发球时，右手小臂朝右后方伸直，手腕后伸； 左手放球，右手大臂带动小臂朝左前方向挥动，身体重心随势由右脚 移至左脚； 击球时，前臂内旋带动手腕由屈至伸，向前上方挥动，鞭 状击球；随后手臂朝左上方随势挥拍。 2、正手发网前球技巧 技术要领 ：准备动作与正手发高球相同，只是大臂挥动的幅度和手腕 后伸的角度要比发高球稍小。球拍触击球时，拍面从右后向左斜切击 球，使球刚好越网而过，落在对方前发球线附近。 3、常见错 与纠正方法 错 一：发高球时，直拍直臂击球，造成发力不充分，难以控制球的方 向。 纠正方法：击球时，要利用前臂内旋带动手腕由屈至伸，发力击球。 错 二：发网前球时，引拍和击球动作过大，造成球的方向和远近高低 控制不精确。 纠正方法：击球时，应利用手腕和手指发力。 4、发球训练方法 在训练场地，练习者可以做吊线发球练习 ；对墙发球练习和两人一组 对发练习，即教练与练习者以对角的形式站在各自的发球区内，进行 正手发高球和正手发网前球的练习。 高球技巧与训练 1、正手后场高球技巧 （1）技术要领 ：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球 的正面，将球击到对方后场区的击球技术。 （2）准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚 前掌上；左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。 （3）引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸， 胸舒展；当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。 （4）击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力（手指由 松突然握紧球拍），使球拍正击球托的后部。 （5）随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。 2、头顶后场高球技巧 技术要领 ：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正 面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本 相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜；击球时将拍子绕过头顶，从头 顶左肩上方击球。 3、常见错 与纠正方法 错 一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。 纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。 错 二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。 纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击 球托。 错 三：击球点过低过后，造成击球无力。 纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。 错 四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。 纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。 4、高球训练方法 （1）原地挥拍练习 ：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以 熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。 （2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确 的挥拍动作击球。 （3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得 以进行连续的击球练习。 （4）高球对击练习 ：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。 吊球技巧与训练 1、正手后场和头顶吊球技巧 吊球分为正手后场吊球和头顶吊球，都是将后场球压击至近网两点的 进攻性较强的技术。它的飞行速度快，线路短，是一项调动对方前后 奔跑的主要技术。 技术要领：吊球的准备动作、引拍动作与高球的技巧相同，只是其击球 点比高球更靠前些。击球时，用手指捻动发力，使球拍外旋，稍屈外， 拍面向前下方切球托的右侧部位，握拍始终放松。 2、常见错 与纠正方法 错 一：击球点过低后，造成击球距离长，降低了吊球的杀伤性。 纠正方法：把击球点调整至右前上方。 错 二：击球时切前球托的角度过薄或过厚，降低了球的飞行速度，导 致球的飞行角度难以控制。 纠正方法：调整右前臂高度，带动手腕外旋，将切球的角度调整到合适 的位置。 3、吊球训练方法 （1）吊球练习：教练发高球到练习者的后场区，使练习者可以连续做吊 球练习。 （2）挑吊球练习：练习