中老年人的运动原则.pptVIP

* 中老年人的運動原則 中老年人運動的原則： 　　　由於現代科技已取代了勞力性工作，生活方式也從動態活動偏向靜態、導致人類身體功能之提早退化、慢性疾病也隨之增加。許多中老年人在退休之後。雖漸漸建立運動的好習慣，卻往往受身體老化及慢性疾病之影響，無法得到正確的運動保健常識，造成運動的傷害。 適當的運動對中老年人健康影響如下： 1.?運動可以減低骨質的流失量。 2.?預防心臟方面的疾病、中風關節炎、換氣性肺病等慢性疾病產生。 3? 降低膽固醇、三酸甘油脂及清除體脂肪。 4.?增加肺活量、肌耐力、肌肉力量等。 5.?身體和心理上會感到愉快。 中老年人的運動處方範例： 注意事項： 1.選擇任何運動時應強調適當、規律的身體活動，並且以安全為最終目標。 2.個別化：在做任何運動時依個人目前的體能狀態選擇適合的運動。 3.循序漸進：不強求運動量及運動強度以不造成運動傷害及身體健康為主。 4.建立運動伙伴：可使運動更有趣及預防意外發生。 5.注意氣候條件：早晚溫差大，如有慢性疾病患者應特別重視。 6.養成正確的飲食、適量的休息、健康的運動、愉快的心情。 (資料來源：體育室) ? 每週刊載資料可至衛生保健組網站下載或來電1241為您服務 ? 學務處衛生保健組關心您2002/10/09 配合呼吸、動作從靜態至動態為佳。 時時活動、伸展肌肉 加強平衡感 增加身體可活動範圍 柔軟度 伸展操、瑜珈 配合呼吸、不可閉氣用力。 每個動作可做15~20下 每次3~5組、每組休息相隔30秒 刺激骨細胞生產新骨質 加強肌肉與韌帶，避免跌倒時的傷害 肌力運動 徒手輕負荷重量訓練 應避免運動時間過久、以階段性方式來從事身體活動。 強度：50%~65% 時間：至少15~20分鐘以上 頻率：每週4~5次 增加心肺功能 提高骨質吸收 加強平衡感 有氧運動 游泳、爬山、爬樓梯、快步走、太極拳、單車、居家體操等等運動。 實施要點 強度／時間／頻率 運動目標 運動項目 * * *