情绪自我调控的方法.docVIP

　　 　　篇一:《自我调节情绪的八种好办法》 　　自我调节情绪的八种好办法 　　（一）自我控制 　　锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，当你因某人某事感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。 　　（二）自我转化 　　有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。 　　（三）自我发泄 　　消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“渲泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，心也会好过点。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情渲泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。 　　（四）自我安慰 　　没有一种惩罚比自我责备——自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。 　　（五）暂时避开 　　当情绪不佳时，你暂时避开一下，去看看电影，打打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使得到松弛的你能够重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而解脱了自己。 　　（六）幽默疗法 　　幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。假如你与父母兄妹有烦恼，可以讲讲幽默的笑话，讲讲在你们心中记忆犹新且开心的往事。这种方法可以消除你们之间的烦恼。 　　（七）广交朋友 　　天下最愉快的事莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。 　　（八）热爱学习和工作{情绪自我调控的方法}. 　　无聊多愁，工作和学习则能给人以欢乐。有关专家经过研究发现，大部分人在身闲无聊的时候最容易受到烦恼和不快的侵袭，而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓著成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作和学习的时候。 　　篇二:《不良情绪的自我调控方法及特点》 　　不良情绪的自我调控方法及特点 　　我们都知道不良情绪对我们生活，身体都有很大的危害，但是我们又不可避免的在生活中遇到各种矛盾和挫折，进而产生一些不良情绪．最几年，自杀率越来越高．我们身边不乏这样的人，他们在不良情绪的时候，他们选择投向自我，有的是摔东西，对人对物“没好气”，这样做不仅损害自己的身心健康，也伤害了他人，特别是身边亲近的人，或许我们不会像一般朋友发泄我们的情绪但我们更容易对我们的家人发泄情绪，这样做法对爱我们的人是非常不公平的．有的则选择报复性发泄不良情绪这些人可能发泄了心中怒气，但很可能面临道德，法律的宣判，最终毁灭自己．随着年龄的增长，特别是男性更加不会轻易的表现他们的情绪，他们更倾向于自己处理情绪问题选择忍气吞声，强压怒火． 但是一个人独处冥想，自哀自怨，会将事情本身放大，还会产生自卑，对生活感到无助等一些消极心理．其实这些处理方法都是不正确的，那么又有哪些正确有效的自我调控方法呢？ 　　1．宣泄法 指通过恰当的方式与途径将不良情绪释放出来．可通过诉、写、哭、吼、动这五种方式宣泄． 　　诉 这是人们进行自我调节比较常用，也比较有效的办法．当遇到不顺心，不如意的事，有了烦恼时，可以主动找亲朋好友谈心，比一个人独处冥想，自哀自怨要好得多．在情绪不稳定的时候，找人谈一谈具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用，另外交谈有助于交流思想、沟通感情，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪． 　　写 在某些情况下，或许我们身边没有可以倾诉的对象，又或者我们并不想向别人倾诉，那么我们可以选择去写信给我们的家人朋友，也可以像写日记一样，记录当时的情绪，毫不掩饰的写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之或者寄出去．在这个过程中，情绪就已经得到宣泄．在生活中，多通过忍气吞声，强压怒火的方式去宣泄不良情绪的人，可以选择写这种合理的宣泄方法． 　　哭 在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情