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铅球训练计划（XX年最新） 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别 是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。以下是本人整理的 铅球训练计划范文 （XX 年最新 ） ，欢迎阅读参考 ! 铅球训练计划范文 （XX 年最新 ） 具体训练方法如下 : 1 动力性练习组合 : 斜身仰卧起坐 :20X3 组 卧推 10X3 组 双腿负重屈伸 :20X3 组 悬垂转体 10X3 组 双臂负重上举 :20X3 组 50 米加速跑 3 组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运 动员发展力该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 量的训练，要求连续完成三组。 （ 这组练习不仅不易疲 劳，而且还能重复多次。 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合 : 2. 1 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2. 2 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不 同重量的铅球。 2. 3 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 2. 4 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵 拉完成技术动作，身体超越器械的练习。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 2. 5 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅 球完成推铅球技术动作。 2. 6 各种跳跃练习，快速跑练习。 3 试着用下列方法进行臂力练习 3. 1 推小车要求 : 两人配合协调，注意安全 ; 8-10 米要求 : 两脚支撑地面，只用双手 向前