三级跳远解读.ppt

动作结构 助跑阶段 单脚跳阶段 起 跳 腾 空 腾 空 落 地 跨步跳阶段 主动冲量 腾 空 落 地 跳跃阶段 起 跳 三级跳跃 腾 空 腾 空 落 地 IAAF CECS Level I Lecturers Course * 三级跳远 三级跳可以被分为以下阶段：助跑，单脚跳，跨步跳，跳跃。单脚跳，跨步和跳跃又可被分为起跳，腾空和落地。 -在助跑阶段，运动员加速到一个 可以控制的最大速度。 -在单脚跳阶段，运动员越过全长的35% 。 -在跨步跳阶段，运动员越过全长的30% 。跨步跳时三级跳中最起决定性作用的阶段。它的持续时间应与单脚跳相等。 -在跳跃阶段，三级跳运动员采用相反腿起跳，越过全长的35% 。 宗旨 达到最高速度并使身体达到起跳姿势。 技术特点 -助跑距离可在10步（初学者）和多于20步（高水平运动员）之间变化。 -跑步技术与短跑相似。 -在助跑最后阶段，增加跑步频率。 -在助跑中，速度逐渐增加。 -积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。 宗旨 持续时间长且平稳的腾空，尽量减少水平速度的损失。 技术特点 -摆动腿大腿摆至水平位置。 -起跳方向是向前，而不是向上。（1） -摆动腿向后牵拉。 -起跳腿向前、向上牵拉，然后伸展向前准备落地。（2） -躯干保持直立。 摆动腿大腿摆至水平位置 起跳方向是向前，而不是向上。 -摆动腿向后牵拉。 起跳腿被向前、向上牵拉。 起跳腿伸展向前准备落地。 躯干保持直立。 宗旨 与单腿跳保持一致。例如：达到单腿跳得同样高度。 技术特点 -积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。 -摆动腿几乎完全伸直。 -如果需要，采用双臂摆动。 -摆动腿的大腿高于水平位置。（1） -躯干保持直立。 -摆动腿向前、向下伸展。（2） 积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。 摆动腿几乎完全伸展。 -如果需要，采用双臂摆动。 摆动腿的大腿高于水平位置。(1) - 躯干保持直立。 -摆动腿向前、向下伸展。 宗旨 以最佳起跳角度，进行有力的起跳。 (1) 技术特点 -积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。 -在起跳过程中，支撑腿几乎是直的。 -如果可能，采用双臂摆动。（2） -身体保持直立。 -在空中，采用挺身式和蹲踞式技术。 -双腿在着地时，几乎完全伸直。 技术特点 -积极且快速落步，伴随“向下和向后”摆动动作。 -在起跳过程中，支撑腿几乎是直的。 技术特点 -如果可能，采用双臂摆动。（2） -身体保持直立。 技术特点 -身体保持直立。 -在空中采用挺身式和蹲踞式技术。 双腿在着地时，几乎完全伸展。 Objective To achieve a long, flat flight with a minimal loss of horizontal velocity. Technical characteristics - Thigh of the free leg is driven to the horizontal position. - Takeoff direction is forward, not upward. (1) - Free leg is drawn back. - Takeoff leg is drawn forwards-upwards then extended forwards to prepare for touchdown. (2) - Trunk is kept upright. Objective To take off powerfully at an optimum takeoff angle. (1) Technical characteristics - Foot plant is active and quick with a down and back motion. - Support leg is almost straight during takeoff. - Double arm action is used if possible. (2) - Body position is upright. - Hang or sail technique are used in the air. - Legs are almost fully extended at landing. Objective To reach maximum velocity and position the body for the takeoff. Technical characteristics - Approach length varies between 10 strid