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精品文档 心理健康教育教学案例 孙斌太 优秀生的压力来自环境 镜头二：苏行的日记——“已经到了高三的冲刺阶段，压力到了无以复加的地步。父母和老师都对我寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后，同学要和我对答案，问分数，再说一些似吹捧似讽刺的话；老师，家长要衡量这个分数能考上什么学校。好难受，却又不能发火，脾气变得越来越坏了。今天，在无意中对父母大喊大叫，伤了他们，我好难过。我想自己回家复习，想一个人在一间房间里单独呆一段时间，哭也好，思考也好，我就是不愿意和人交谈。” 点评：成绩优异者仍然存在压力，他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望，处于金字塔尖的他们，其实也有一种悲哀，那就是，站得越高，摔下来就越惨，所以他们更加谨慎小心，处于高度紧张当中，谨防悲剧的发生。与此同时，他们并不容易得到大多数同学的情感支持，因为他们是学生中的精英分子，精英分子之间更加激烈和残酷的竞争，非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。苏行就是这样一个精英分子，不例外地承受着相同的压力，他的应对方式是：压抑，回避。不能对父母和老师发脾气，不能和同学谈心，他惟一的方法就是把自己关在房间里，逃离外界的压力。但是这样下去很大的可能是形成孤僻的性格，与他人难以相处，难以适应新的生活，而这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活，恶性循环下去，真的是非常糟糕。幸好，苏行对自己的状况有所意识，可以及时地进行调节。 精品文档． 精品文档 心理健康教育教学案例 孙斌太 考试焦虑的调节 深呼吸。当你觉得紧张时，练习做深呼吸，吸气要深，满，吐气要慢，匀。 放松训练。当你觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。来吧，让我们来试一试，皱起你的眉头，慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开眉头；再来，咬紧你的牙齿，你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了，心中默默地慢慢地数数，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0，好，松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。 意象法。当你觉得紧张时，想象美好的开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。 系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时，把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来，怕难题，怕考试气氛，怕自己不如别人得的分高，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0，2，4，6，8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。 精品文档． 精品文档 心理健康教育教学案例 孙斌太 考试焦虑的调节 1. 先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目，将最轻微的写在前面，最严重的写在后面，依严重程度排列。这些项目有些是与考场的安排有关，也有些涉及你与其他人的比较。 下面是一些常见的引起焦虑的情境： *你感到复习很不充分，这时老师宣布下个星期进行考试； *明天就要考试了，可你觉得自己复习效率很低； *明天就考试了，可你今晚上在床上睡不觉，觉得自己复习不充分，一点把握都没有； *你已经进入考场，感到老师发下了试卷，但试卷上题型是自己从没有见过的； *你发现监考老师就停在自己身边，盯着自己的卷子； *你听到别人答卷写字的刷刷声音； *你看到有的同学已经答完并开始交卷子，而你还有许多题目没有答完； *你发现时间过去了三分之二，而你才答到一半； *你发现还有5 分钟就要收卷子了，可你还有20分钟的题目没有答； *你对一个题目一点感觉都没有，完全不知从何入手； *你遇到了一个公式，是前几天记忆的，就在嘴边上，可总也想不起来； *你遇到了作文题，完全出乎你的意料，你感到大脑一片空白，心跳加快。 *你收到一个份通知单，上面写着你没被录取。 2.进入放松状态，你可以重复放松训练的程序，利用口诀使自己进入放松状态。 3.进入放松状态后，想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景， 精品文档． 精品文档 逼真地想象它的发生，好象它正在发生一样。 4.第二次练习，在进入放松状态后，选择第二个(比第一个更严重一点)令你感到焦虑的场景。以后每次都选择更为严重的场景，直到将上述场景全部练习一遍。 精品文档．