健康生活方式及疾病预防PDF打印版.pdfVIP

学 海 无 涯 健康生活方式及疾病预防 世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没 有疾病和虚弱”。衡量健康还可以找到一些具体标志： 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境的变化； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发光洁，无头屑； 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响占到了 60%左右。因此，保持、 增进健康，最主要的方法就是养成良好的生活方式。 选择健康生活方式受益终身 生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。每个人的生 活方式与自身的健康状况关系密切。 良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素，它包括“合理膳 食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。 不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，许多慢性病实际上是生活方式病。如性格 克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好 激动的人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起肥胖者 易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成 人每日食盐量在 6 克以上易导致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑 血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这 些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教育，改变生活态度和行为方式， 是控制上述疾病有效的手段。 同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期。同学们从小做起，从点点滴 滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方式，为健康成长打下良好的基础，也就选择了终 身的健康！ 健康生活每一天 多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人的生活经历不同，生活习惯各异，同 学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯。享受健康积极、阳光 向上的每一天。 早晨 一日之计在于晨。早晨，是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、 舒展身体。中职学生晨练的时间最好选择在早上 7 点半以前 （春夏可以选择较早的时候，但 秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过大，以免影响一天的学习。不管是寄宿还是走读的同学， 都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，促进新陈代谢和血液循环。早 餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量的肉类要兼搭有之。 中午 午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，病 吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低的食物。这样有助于保持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。午 1 学 海 无 涯 睡时间最好控制在半小时以内，并且要注意保暖，避免在课桌上枕着手臂睡觉。（午睡不要 用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环和神经中 枢，使手臂、双手发麻、刺痛。） 晚上 晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、容易消化的食物，并且不要吃得过饱，以免造成肥胖， 为健康带来隐患。鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。晚 餐后留出半个多小时，到操场或校园散步，能够使大脑皮层得到调节，从而消除一天学习的 疲劳，平和心情，放松精神。 晚上在 10 点前休息，保证一天 8—9 小时的睡眠。研究表明晚间的 9 点到 11 点是淋巴 排毒的时间，11 点到凌晨 1 点是肝脏排毒时间，这段时间需要在熟睡中进行。疲劳会减低 人对感冒和其他疾病的抵抗力，并会增加焦虑和烦躁情绪。在忧虑、紧张和情绪不安时，解 决办法就是放松、放松、再放松，充足睡眠是身体健康的保证。 疾病预防 传染病是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类 疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康威胁最大。因此，对于整个社会而言，尤其是学校 这类人群聚集的