吃蛋白粉要注意什么.docVIP

　　 　　篇一:《蛋白粉的正确吃法》 　　蛋白粉的正确吃法 　　由于一直有健身的习惯，所以总备着盛元中天家的蛋白粉在身上，一年了很有成效，所以把自己使用蛋白粉的一些经验总结给大家。 　　1、蛋白粉冲泡方法 　　首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。 　　2、蛋白粉何时服用效果最佳 　　睡前和训练前后30分钟。 　　3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？ 　　可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。 　　4、我该服用多少蛋白粉？ 　　对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。 　　5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？ 　　不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。 　　6、喝蛋白粉会上火吗？ 　　蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。 　　7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？ 　　3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练