4.2情绪的管理 (共23张PPT).pptVIP

探究与分享 小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉别人。可是没过几天，小平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气。 （1）小平会以何种方式表达自己的情绪？可能会带来什么后果？ （2）哪些表达方式是恰当的？ 小组讨论 二、情绪的调节 1.学会合理调节情绪的意义？ （1）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。 （2）学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。 （3）可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心情。 面对不良情绪 当你遇到负面情绪时，你是如何调节自己的？ 小波这次考得比我好，他一定比我聪明，我真笨。 我的家庭条件不好，他们总用一样的眼光看我。 同桌上课总爱说话，跟他坐在一起，真是倒霉。 小波这次考得比我好，他一定比我努力，我应该更努力。 我的家庭条件不好，但是我很自立。 同桌上课总是说话，我还是听得很认真，以后谁也影响不了我了。 ①改变认知评价 2.调节情绪的方法： 小明被同学冤枉后，心里很郁闷。他来操场散步，感觉心情好多了。小明这种调节情绪的方法是什么？ ②注意转移法 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 2.调节情绪的方法： 看书 逛街 改变注意焦点 写日记 2.调节情绪的方法： × 4月2日是世界“枕头大战日”，当天活动参加者自带枕头，互相击打。“枕头大战”结束后，大家一起把“战场”清理干净。 ③合理宣泄法 我们应该学会在合适的场合、用合理的方式宣泄情绪。 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能损害他人和集体的利益。 （1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 （2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。 …… ④放松训练法 2.调节情绪的方法： 材料中的“我”是哪种情绪？“我”发泄情绪的方式合适吗？ 小玲到处说我的坏话，还好朋友呢，我恨死她了！今天学校检查卫生，昨天放学后我在她抽屉里放了不少垃圾。这下她可要倒霉了，真痛快！ 3.管理愤怒的方法： 愤怒管理的方法与技能有哪些？ 与信赖的长者交流。 自我提醒。 写一封信。 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。 运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 为他做些体贴的事。 1 做一个耐心的听众。 2 设身处地，向他表示理解。 3 帮助他转移注意。 4 4.如何安慰他人 说一说，下面几种情形，你打算怎样安慰他（她）？ （1）期中考试考完数学后，小慧发现自己有一道应用题做错了，难过得哭了。 （2）小敏的衣服被同桌不小心弄脏了，小敏很生气。 情绪的管理 情绪的表达 情绪的调节 1.人与人之间的情绪会相互感染 2.学会以恰当的方式表达情绪 1.调节情绪的意义 2.调节情绪的方法 3.管理愤怒的方法 4.如何安慰他人 我们无法左右天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌握自己。让我们做情绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新装，即使在最绝望的时候，你依然能看到希望的曙光…… * * 4.2 情绪的管理 1.为什么要合理表达情绪？ 2.情绪调节的意义？ 3.调节情绪的方法有哪些？ 4.愤怒管理的方法有哪些？ 5.如何安慰他人？ 1.为什么要合理表达情绪？ 一、情绪的表达 一、情绪的表达 快乐是可以“传染”的 感动是可以“传染”的 悲伤是可以“传染”的 人与人之间的情绪会相互感染。 情绪感染 美国心理学家保罗艾克曼在研究人类情绪变化时曾经做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别表示六种特别的情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧的表情时，其他观看的志愿者也都不由自主地进入恐惧状态——心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动速度也随之加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动…… 情绪表达不仅与自己的身心健康 有关，而且关乎人际交往。 （1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动