道奇健身工作室一周瘦身食谱参考.pdfVIP

此食谱供有自己做饭条件同学参考 周一 起床：350ML 白开水 7-8 点：早餐：蛋白一个，脱脂牛奶一杯，一片全麦面包 10 点：加餐：苹果一个 12 点左右：午餐：一小碗米饭，西兰花为主菜（少油）配少量瘦肉， 配少量蔬菜 16 点左右：香蕉一根 18 点左右：晚餐：半小碗米饭，芹菜为主菜（少油）配少量瘦肉 21 点 香蕉一根 周二 起床：350ML 白开水 7-8 点早餐苹果一个， 脱脂牛奶一杯，一小碗燕麦粥 10 点左右加餐：核桃四个 12 点左右：午餐：一小碗米饭，韭菜炒鸡蛋为主一份 16 点左右 酸奶一小杯 18 点左右 半碗米饭黄瓜为主菜，配鸡肉 21 点 一根香蕉 周三 起床：350ML 的白开水 7-8 点早餐脱脂牛奶泡燕麦片一杯香蕉一根 10 点左右 加餐核桃四个 12 点左右 午餐：一小碗米饭，鱼肉为主菜 配蔬菜 16 点左右 果汁或者蔬菜汁一杯 18 点 半碗米饭 西蓝花+少许瘦肉 21 点粥一小碗 周四 起床 350ML 白开水 7-8 白鸡蛋两个，小米粥（黑米粥）一小碗 10