形体训练项目五 课件.ppt

31 2 ． 压旁腿 1 ． 压正腿 准备姿势： 单手扶把，单手 七位，主力腿膝盖伸直保持外开， 动力腿膝盖伸直绷脚背保持外开， 后背挺直 训练动作： 双腿保持不动， 上身延伸，用腹部贴大腿，胸部 贴膝盖，额头找脚背，起身时， 同样要向前延伸由头带着起来。 注意事项： 不要低头、弯腰， 不要急于用头碰脚，这样会使胸 部和腿之间出现一个大空；膝盖 要挺直。 准备姿势： 单手扶把，单手 三位，主力腿与动力腿的脚尖呈 180 °，跨部要最大限度地打开， 上身稍微背对动力腿。 训练动作： 双腿保持不动， 上身尽力向下延伸，最大限度地 外翻，感觉整个人要躺在动力腿 上。 腿部柔韧性训练是四大腿功之一，进行腿部柔韧性训练可增强 腿部韧带、肌腱肌肉 的伸展性，同时也 能增加髋、膝、踝关节的活动范围。 （三）压腿 三、芭蕾舞扶把综合训练 32 小踢腿同擦地有不少相同之处，可以说它就是从擦地 这个动作发展而来的。所不同的是，擦地是在地面上做停 留，而小踢腿是经过擦地后在空中 25 °的空间做停留。另外， 小踢腿比擦地更用力，动力腿的踢出要像射箭一样迅速敏 捷。 训练动作： 右手扶把，双脚一位，七位手准备。左腿 先像擦地一样向前擦出，然后向上抬 25 °并停留，收回时先 落下 25 °，腿成为前点地，再如擦地一样收回到一位。整个 过程中动作必须迅速而有力。 （四）小踢腿 三、芭蕾舞扶把综合训练 33