失眠助梦十大食物.docVIP

　　 　　篇一:《会让人失眠的10种食物》 　　10种食物睡前应避开 　　导语 　　原来晚餐或睡前进食了不正确的食物，很可能导致失眠。《美国退休人员协会杂志》近日总结出营养学家及睡眠专家归纳的“睡前应避开的10种食物”，一起学习一下吧！ 　　睡前90分钟别吃芹菜 　　芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。 　　晚饭后别吃西红柿 　　西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。 　　睡前3小时别吃高脂油炸食物 　　加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。 　　睡前2~4小时别饮酒 　　尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。 　　晚餐别吃豆类食物 　　豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。 　　睡前4~6小时别吃黑巧克力 　　黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。 　　睡前2~3小时别吃糖果 　　吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血