(2020年编辑)武术基本功图解().pdfVIP

欢迎来主页 武术基本功 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、 技术技巧能力以及心 理素质等基础。 基本功训练时， 有一系列专门的综合性练习人体内、 外各部位功 能的方法和手段， 这些方法和手段， 突出了武术运动的专项要求， 具有鲜明的内 外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现 的是腿部的柔韧性、 灵活性和力量等功夫； 腰功表现的是腰部灵活性、 协调控制 上下肢运动的能力和身法技巧的功夫； 肩功表现的是肩关节柔韧性、 活动范围的 大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 一、腿功 ( 一) 正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左 膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。 两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 精品文档 欢迎来主页 ( 二) 侧压腿 右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左 掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大， 直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 ( 三) 后压腿 精品文档 欢迎来主页 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上， 两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 ( 四) 仆步压腿 精品文档 欢迎来主页 右腿屈膝全蹲， 全脚着地； 左腿向左侧伸直， 脚尖内扣； 两手分别抓住两脚脚背， 成左仆步；腰部挺直，左转前压 ( 图 5-14) 。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 ( 五) 正搬腿 精品文档 欢迎来主页 精品文档 欢迎来主页 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸 出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 ( 六) 侧搬腿 左腿伸直支撑， 右腿从体侧抬起， 右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟， 将右腿 伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。 ( 七) 竖叉 精品文档 欢迎来主页 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在 地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 ( 八) 劈横叉 精品文档 欢迎来主页 两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。 二、腰功 ( 一) 前俯腰 精品文档 欢迎来主页 并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手 尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、 脸部贴紧双腿。 学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。 I 二 ) 甩腰 精品文档 欢迎来主页 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩 动。 学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 ( 三) 涮腰 精品文档 欢迎来主页 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥 动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。 学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。 ( 四) 下腰 精品文档 欢迎来主页 两脚开立同肩宽， 两臂伸直上举； 腰向后弯， 抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。 学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 三、肩功 ( 一) 压肩 精品文档 欢迎来主页 精品文档 欢迎来主页 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸， 塌腰，用力向下振压。 学练要点：两腿伸直