体育锻炼基本卫生知识精选.ppt

体育锻炼的基碑卫生常织 1.早骰炼动量不宜过大,时间也不宜过长 许多人喜欢在清晨进行体育锻炼。这是 因为清晨的空气新鲜,早锻炼有利于体内的 新陈代谢加强,提高锻炼的效果。但是,由 于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动 量不要太大,时间也不宜长,否则容易引发 “低血糖”现象。 2.运动前要做好充分的准备活动 通过身体练习可以提高中枢神经系统的 兴奋性,防止运动损伤、同时提高内脏器官 的功能。 准备活动可分为:一般准备活动和专项 准备活动 一般准各浩动: 主要是一些全身性身体练习,主要包括 跑步、踢腿、弯腰等等。 ·专门性癢备活动:是指与所从事的体育锻 炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投 篮、运球,跑步前先慢跑等。 除进行一些专门性训练和比赛,一般 ·人体育锻炼时只需进行一般性准备活动即 训练前准备活动 比赛前准备活动 3.剧烈遁后如勿立即坐下怵息 体育锻炼后,特别是剧烈运动后,有 些人习惯于坐在地上,或是直接躺下来休 息,认这样可以加速疲劳的消除,其实, 这样不仅不能尽快地恢复身体机能,反而 会对身体产生不良影响。 当人体在停止运动后,如果停下来不 动,或是坐下来休息,静脉血管失去了骨