睡眠科普参考PPT.ppt

睡眠科普参考PPT 痰火扰心的人面部潮红，口干欲呕，心烦易怒，小便色黄，清火化痰即可宁心安神 推荐方药：黄连温胆汤。清半夏、陈皮、竹茹、枳实、山栀、黄连、茯苓、远志、柏子仁、甘草等。 睡眠科普参考PPT 肝郁气滞的人经常生闷气，不喜欢与人交流，久郁化火可致心神受扰，心神不宁而睡不着，解郁清火就可宁神 推荐方药：丹栀逍遥散。丹皮、炒栀子、白术、柴胡、茯苓等。 中成药：丹栀逍遥丸 睡眠科普参考PPT 心脾两虚的人健忘、头晕心悸、神疲乏力，食少便溏，脘腹痞胀，补心健脾就可养神。 推荐方药：归脾汤加减。人参、白术、黄芪、当归、茯神、木香、远志、龙眼肉、酸枣仁、合欢皮、甘草等。 中成药：人参归脾丸等。 睡眠科普参考PPT 心虚胆怯的人常常担心害怕，稍有响声则易惊醒，惕惕不安，补心壮胆方能安神定志 推荐方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减。人参、龙齿、茯神、石菖蒲、远志、川芎、合欢皮、知母、夜交藤、酸枣仁等。 睡眠科普参考PPT 心肾不交的人健忘，同时耳鸣耳聋、记忆力减退、性功能低下、夜尿频数、动作迟缓、腰膝酸软、足痿无力等，予交通心肾之剂，从而水火相济，心肾相交，安然酣睡 推荐方药：六味地黄丸合交泰丸。黄连、肉桂、生地、熟地黄、山萸肉、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻等。 睡眠科普参考PPT 举个例子呗： 50岁出头的老何，失眠十多年，看了很多地方，一直解决不了。由于长年睡不着觉，他情绪总是处于非常焦躁的状态，甚至服用抗精神障碍药物。第一次来门诊的时候，他很悲观，认为“这个病就是看不好”，感觉已经走投无路，反复说“我反正是看不好，生活一点意思都没有” 医生用神经递质检查设备给老何做了个测定，发现其神经递质的功能处于严重紊乱。根据检测报告，给老何开具了一个综合治疗失眠的处方。经过一个疗程的治疗，老何精神状态明显改善，终于睡上香甜觉了。 睡眠科普参考PPT 睡前4-6小时应避免某些食物和饮料咖啡因，包括咖啡、茶和苏打重口味或辛辣食品酒精（虽然酒精帮助某些人入睡，但其导致夜间觉醒。） 睡眠科普参考PPT 香蕉 菊花茶 温奶 蜂蜜 土豆 燕麦片 杏仁 睡眠科普参考PPT 规则锻炼应该注重时间：下午晚些时间的锻炼使入睡和睡眠变的更容易—但不要太晚锻炼。睡前几小时进行锻炼可使入睡变的更为困难。 八段锦、太极、五禽戏等功法锻炼既能强身健体，又有助于睡眠。 睡眠科普参考PPT 晚间电视可能是您日常生活的一部分，但其帮助您睡眠的可能性几乎为零。电视促进思考并可增加警觉、让您保持清醒。在睡前玩手机或上网可能会有相同的效果。 睡眠科普参考PPT 通过创造一个睡前仪式，可以向您的意识和身体发出现在是睡眠时间的信号。 包括一场温暖的沐浴、读一章小说或进行一些放松技巧如深呼吸。 坚持固定的入睡时间和起床时间也是非常重要的。 睡眠科普参考PPT 有时候我们无法选择 与环境不对抗 睡眠科普参考PPT 春季晚睡早起 夏季睡时最短 秋季早睡早起 冬季早睡晚起 小结 对睡眠有正确的认识 对失眠的恐惧是失眠的一个重要原因 注意睡眠卫生 接纳的态度（失眠、环境） 科学的方法调整睡眠 寻求专科医生的帮助 中医院睡眠中心综合治疗方案 睡眠科普参考PPT * * * * * 春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。[1] 夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。[1] 秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。[1] 冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。 * 睡眠科普参考PPT 泰州市中医院脑病科 秦 磊 睡眠科普参考PPT 补充人体的能量 增强自身抵抗力 促进人体的正常生长发育 使人体得到充分的休息 对精神和体力作出补充 睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式 睡眠科普参考PPT 适应自然