全民健康生活方式：一评二控三减四健2.pdf

全民健康生活方式：一评二控三减四健 “一评二控三减四健”专项行动的口号是“一二三四奔健康”。 “一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预; “二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒; “三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料; “四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理，推广科学有效的健身手段， 传播自尊自信的现代文明理念，促进身心健康 健康评估 每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。 正常成年人至少每两年测一次血压；至少每 3 年测量一次空腹血糖；每五年测 量一次空腹血脂；高危人群每 3-6 个月测量一次血压、血糖、血脂。 学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。 控烟 烟草烟雾中含有 7000 余种化学成分，至少 69 种致癌物。 不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。 尽早戒烟有益健康。 控酒 过量饮酒危害健康。 成年男性每天饮用酒的酒精量不超过 25g ，相当于啤酒750ml ，葡萄酒250ml ， 或 38 度的白酒 80ml ，52 度白酒 60ml。 成年女性每天饮用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒450ml ，葡萄酒150ml， 或 38 度的白酒 50ml。 减盐 食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。 成年人每天食盐不超过 6 克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品。 减油 减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。 成年人每天烹调油应控制在 25-30 克。提倡使用定量油壶，选择合理的烹调方 法。 1 / 2 全民健康生活方式：一评二控三减四健 减糖 摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。 成年人每天对添加糖的摄入量应少于 50 克，最好控制在 25 克以下。 提倡不喝、少喝含糖饮料，少吃含糖量高的糕点，烹饪时少加或不加糖。 健康心理 心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。 当感到自己的心情持续不快时，应及时进行心理自我调适，并及早去专业机构 进行咨询和治疗。 健康体重 成年人的健康体重标准指数(BMI = 体重(kg)/身高 2(m2))处于 18.5-23.9 kg/m2 之间，并且男性腰围不超过 85 厘米，女性腰围不超过 80 厘米。 维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达 6-10 个 千步活动量。 提倡 10 个网球的饮食：将每天的膳食分成4 大类，肉类不超过一个网球大小； 主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个 网球大小的蔬菜。 健康口腔 自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。 提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。 适龄儿童需及时进行窝沟封闭。 健康骨骼 人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的 均衡饮食有益骨骼健康。 每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。 2 / 2