减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本).pdf

资料收集于网络 如有侵权请联系网站 删除 谢谢 减肥必备：运动 +食物热量表（精简完整打印版本） 注： 3600 千卡多余的热量可以转化为 500 克（ 1 斤）脂肪。 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计 ， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 慢走 ( 一小时 4 公里 ) 255 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 卡 快跑 ( 一小时 12 公里） 700 卡 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 卡 单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 卡 单车 ( 一小时 16 公里 ) 415 卡 单车 ( 一小时 21 公里 ) 655 卡 有氧运动 ( 中度 ) 350 卡 有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 体能训练 300 卡 舞池跳舞 300 卡 走步机 ( 一小时 6 公里 ) 345 卡 健身操 300 卡 跳绳 660 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 如何减肥？ 每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。 建议是每日减少摄入 500 - 1000 大卡的热量，但不要超 1000，那样透支太多了。 建议：女人应该保证每天摄入 1200 大卡，男人 1800 大卡 主食类 鸡蛋热量： 144 大卡（ 100 克可食部分） 米饭热量： 116 大卡（ 100 克） 鸡蛋（煮）热量： 151 大卡（ 100 克可食部分） 稻米（大米）热量： 346 大卡（ 100 克） 鸡蛋白 (鸡蛋清 )热量： 60 大卡（ 100 克） 糯米热量： 348 大卡（ 100 克） 鸡蛋黄热量： 328 大卡（ 100 克） 白粥热量： 46 大卡（ 100 克） 荷包蛋（油煎）热量： 199 大卡（ 100 克） 小米粥热量： 46 大卡（ 100 克） 咸鸭蛋热量： 190 大卡（ 100 克可食部分） 油条热量： 386 大卡（ 100 克） 鸡爪（凤爪）热量： 254 大卡（ 100 克可食部分） 饺子（素馅）热量： 198 大卡（ 100 克） 酱鸭热量： 266 大卡（ 100 克可食部分） 饺子（猪肉白菜馅）热量： 218 大卡（ 100 克） 猪肉 (瘦 )热量： 143 大卡（ 100 克） 玉米热量： 106 大卡（ 100 克可食部分） 猪小排（排骨）热量： 278 大卡（ 100 克可食部分） 馒头热量： 221 大卡（ 100 克） 腊肉热量： 181 大卡（ 100 克） 面包热量： 312 大卡（ 100 克） 酱牛肉热量： 246 大卡（ 100 克