- 1、本文档共17页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
篇一:《每天早上最好最普通的锻炼身体的方法是什么》
篇二:《关于跑步的几种训练方法》
关于中学生提高跑步成绩的几种锻炼方法
体育组关津鹏
耐久跑不受场地条件限制,有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是,由于耐久跑的生理负荷量大,加之动作单调枯燥,练习中大部分学生容易产生畏难情绪,往往不能配合教师完成教学任务。但是耐久跑又是中招体育考试的必测项并且占有半壁江山,学生如何根据自身心理的特点,调动自己练习的积极性和练习兴趣,我觉得采用多种趣味练习十分重要。下面搜集整理一些锻炼耐久跑的方法,同学们可以根据自身选取适当的锻炼方法进行练习。
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
重点途中跑
难点1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、合理的分配体力。
动作要点动作自然,两腿蹬摆协调配合,步频较快,步法均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。
练习方式
1、走跑交替练习
走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、 8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替,如男生跑、女生走,男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习,如绕足球场的边线跑和底线走,绕田径场的直道跑和弯道走。
2、匀速慢跑练习
主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法,在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式,直到跑完全程。
3、轮流领先跑练习
10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。
4、结队跑练习
把学生分成几个组,先让学生自己讨论跑的方法,然后按规定的距离,全组协调一致地跑完全程,以全组先到者获胜。
5、伴同跑练习
2~3人一组,速度节奏保持一致,并互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。
6、图形跑练习
运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等,使学生感到有新意,练习情绪高。
7、往返跑练习
如在50米和100米直道上,在起点起跑,绕过设在终点的标志物,连续往返跑几次为一组,每组问休息30秒,跑完规定的组数。
8、定时跑练习
用均匀的速度跑完规定的时间,能使学生主动掌握跑速,合理分配体力。可采用定时定距离跑,如初二男生用5分钟跑完1000米,女生用4分30秒跑完800米,也可采用定时不定距离跑,在规定时间内,看谁跑的距离最长。
9、变速跑练习
快跑与慢跑交替,快跑段用中等或较快的速度进行。可进行等距离变速跑,如100米快、100
米慢或直道快、弯道慢;也可进行不等距离变速跑,如50米 快、100米慢或200米快、100米慢;还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。
10、重复跑练习
用全程跑时二分之一或三分之一的速度跑规定的距离,每跑一次休息3~5分钟。一是等距离的重复跑,如跑3个300米。二是不等距离重复跑,如跑三次分别是400米、300米、200米。
11、改变环境跑练习
耐久跑练习可在运动场上进行,也可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行,给学生新异的刺激,提高学生中枢神经系统的兴奋性,对跑步产生兴趣。
12、让距离跑练习
在规定的距离内,前后两组保持一定距离,前面的学生奋力奔跑,不让后面的学生追上,后面的学生则紧追不放,大家都要跑得很认真。
13、音乐伴奏练习
选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐,如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等,伴随耐久跑练习,效果极佳。
14、变换练习
一是变换跑的动作形状和方向。在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步侧跑、前后交叉侧跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。二是变换内容和形式,运用流水作业法。如第一圈小步跑、高始腿跑、后蹬跑练习,第二圈慢跑、中速跑、快速跑练习。
15、鱼贯练习
每隔5米跑一个,培养学生放松自然跑的能力,这种追逐方法,能提高学生跑的兴趣。
16、障碍练习
巧设障碍,增加难度,能增强学生耐久跑的练习情趣。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件,进行绕过障碍练习。如跨过地上画的“小河”,通过“独木桥”、“小树林”等。
17、对抗练习
分组对抗,学生情绪高涨,如进行300米、400米分组对抗,也可以
文档评论(0)