形体训练与形象塑造讲课讲稿.ppt

返回 （ 4 ）瑜伽入门的三步法 第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思 (Meditation) 。 第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉 及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。 第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 （ 1 ）跆拳道的特点和功能 （ 2 ）跆拳道与健康 2 ．古老的武术精神 --- 跆拳道 返回 ①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。 （ 2 ）跆拳道与健康 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 3 ．完美的健康体验 --- 舍宾 （ 1 ）舍宾的起源与发展 （ 2 ）舍宾的减肥及保健作用 （ 3 ）舍宾系统的分类 （ 4 ）舍宾系统的形体测评 （ 5 ）舍宾系统的运动处方 （ 6 ）舍宾系统的营养处方 （ 7 ）舍宾的形体语言训练 （ 8 ）舍宾系统的形象设计 返回 形体训练与形象塑造 学习目标： 肥胖给人们带来了困扰，影响日常生活和 工作。通过本章内容的学习，使学生要了解 肥胖的原因，掌握身体健康和健美的运动减 肥方法，养成平衡膳食的良好习惯，。 第 4 章健康减肥塑身法 4.1 肥胖的成因 4.2 减肥的误区 4.3 形体减肥瘦身法 4.4 健美形体的科学饮食 4.1 肥胖的成因 4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 返回 1. 标准体重的计算方法一 4.1.1 肥胖的诊断 返回 2. 标准体重的计算方法二 3. 标准体重的计算方法三 1. 标准体重的计算方法一 其一： 成年人 :[ 身高 ( 厘米 ) 一 100] × 0.9 ＝标准体重 ( 千 克 ) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 2. 标准体重的计算方法二 男性：身高 ( 厘米 ) 一 105 ＝标准体重 ( 千克 ) 女性：身高 ( 厘米 ) 一 100 ＝标准体重 ( 千克 ) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 3. 标准体重的计算方法三 军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人： [ 身高 ( 厘米 ) 一 150] × 0.6+50 ＝理想体重 ( 千 克 ) 南方人： [ 身高 ( 厘米 ) 一 150] × 0.6+48 ＝理想体重 ( 千 克 ) 4.1.1 肥胖的诊断 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 1 ．体重减轻 2 ．体重增加 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 （ 1 ）饮食习惯改变 （ 2 ）活动量的变化 （ 3 ）服用药物 （ 4 ）情绪改变 （ 5 ）其他疾病 1 ．体重减轻 返回 4.1.2 影响正常体重的因素 2 ．体重增加 （ 1 ）饮食习惯改变 （ 2 ）活动量减少 （ 3 ）服用药物 （ 4 ）情绪改变 （ 5 ）体内液体潴留 返回 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1 ．肥胖的类型 2 ．肥胖症的诱因剖析 返回 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 1 ．肥胖的类型 （ 1 ）单纯性肥胖 （ 2 ）继发性肥胖 返回 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析 （ 1 ）遗传因素 （ 2 ）饮食因素 （ 3 ）运动因素 （ 4 ）精神因素 （ 5 ）社会因素 （ 6 ）地理环境因素 （ 7 ）性别和年龄因素 2 ．肥胖症的诱因剖析 返回 4 ． 2 减肥的误区 4.2.1 减肥为的是美观，而不是健康 4.2.2 减肥速度越快，减肥效果越好 4.2.3 减肥跟着广告走 4.2.4 减肥先要减早餐 4.2.5 减肥就要用减肥药或减肥食品 4.2.6 体型越苗条越好 返回 4 ． 2 减肥的误区 4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥 4.3 形体减肥瘦身法 4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方 返回 4.3.1 基本健美练习 1 ．手臂健美运动处方 2 ．胸部健美处方 3 ．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿 返回 4.3.1 基本健美练习 1 ．手臂健美运动处方 （ 1 ）处方 一 ① 动作一 站姿拉力器肱二头肌弯举；站姿拉力器颈后臂屈伸； 仰卧单臂哑铃臂屈伸。 ②动作二 伸展运动：将刚刚锻练过的肩