毅行携带物品及注意事项.pdf

精品文档 2017 合肥百里毅行必备物品及注意事项 个人必备装备 1、 十双以上袜子 （百公里全靠一双脚， 保持足部干燥很重 要，视脚部排汗情况勤换袜子） 2、 双肩背包 3、 两双鞋（穿低帮运动鞋，或轻便运动跑鞋，网面透气为 佳， 不要穿硬底鞋如帆布鞋） 4 、 姨妈巾若干，老司机都懂。 。。。。。。 5、 登山杖两根 （推荐买外锁式，亦可路上捡棍子替代。 。。） 6、 士力架一斤 （可用其他体积小方便携带合你胃口的高热 量食品代替） 7、 水杯 8、 音响（一个小队最好带一个，晚上走路神器，用了都说 好，晚上走路最可怕的是安静） 9、 给力的超大容量充电宝一个 10、 手机、零钱 团队必备（以团队为单位人员一起来准备） 1、 芬必得，即中美史克公司出品的缓释肌肉疼痛用药，晚上 睡觉前每人吃 1 片，基本可保证第二天早上起来后没有酸 痛感觉。 2、 活络油、清凉油、红花油或风油精，每 3 人左右准备一 。 1欢迎下载 精品文档 瓶，涂擦可缓解肌肉酸疼。 3、 肠胃药，麝香壮骨膏，创可帖（每人可准备 5 片左右） 注意事项 一、 徒步注意 *1 、基本只要脚不起水泡的咬牙坚持 100 公里都能走完，带 袜子，鞋垫，姨妈巾都是因为这个，保证鞋子干燥是预防水 泡的必要前提。 （起了水泡怎么办往下看） 2、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步 伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑 5 分 钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到 更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松， 用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走 而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 4 、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成 脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。 5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。 6、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑， 身体后仰，降低重心，不易摔跌。 * 二 、选择伙伴 。 2欢迎下载 精品文档 同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些， 有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼 命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会 拖住整队人。同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消 耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调， 所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控 制一下，走得慢的也适当加快一点。 依去年经验，我们学校今年去的六十多人出发后会分散成不 少小队（不可避免），但小队里的同学尽量速度一致，行动 一致。白天大家请尽量走快点，因为晚上的路很难走，晚上 有的是时间让你慢慢走，因为你也走不快（去年晚上走的时 候看到的小伙伴一个个跟生化危机上的丧尸一样半死不活 的，走路姿势都差不多） 三、 注意休息 1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多 次，可防止胃部不适。 每小时休息 5 分钟（刚好换袜