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田径运动员训练计划.doc 19页

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     第一篇:《2020田径运动会训练计划》   训练计划   (1)整体计划   (2)阶段训练计划表   阶段训练具体时间安排   一周共训练五天,每天训练两次,早上和下午各训练一次,每次训练时间为1个半小时。   四、训练内容及方法   1、身体机能   重点发展学生心肺功能,主要通过有氧运动为主进行,提高提呼吸系统可能功   能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。   2、身体素质   1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。 2具体训练内容 1速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。   2耐力练习:耐久跑,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 3柔韧性的练习:   (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 4协调性练习:   (1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 5弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。   (2)各种腰、背、腹肌练习。 (3)橡皮条。   下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法,望能给你们提供帮助 星期一   (1)小步跑+30米快速跑×3组 (2)原地高抬腿+30m快速跑×3组   (3)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 (4)抑卧起坐20~30个×4~6组 (5)俯卧撑30个×3组 ( 6 )两头起12~18个×4组 星期二   (1)摆臂练习 短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度,摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调,向前摆时手与下颌齐平,后摆时大臂与地面平行,摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。   要求头部正直,两眼直视前方。颈肩放松,前后摆动,轻快有力,均以肩为轴,前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快,同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。   (2)快速转体练习   先后退跑,听教师哨音,然后转身全速冲刺的练习×4~6组 (3)蹲杠铃12次~18次×4组 (4)推杠铃12次~18次×3组 (5)折返跑×4组 (7)蛙跳50m×2组   星期三   (1)小步跑+30m快速跑×3组 (2)跨步跳50米×4~6组 (3)后蹬跑50米×4~6组   (4)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 (5)跑楼梯20~30分钟 (6)俯卧撑30个×2~4组 星期四   (1)高抬腿+30m快速跑×4组 (2)收腹跳+30m快速跑×4组 (3)蹲杠铃 12次~18次×4组 (4)推杠铃12次~18次×3组 (5)抑卧起坐20~30个×4~6组 (6)两头起12~18个×4组   星期五   ( 1 ) 跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟 ( 2 ) 原地小碎步跑接30m ----------每项2组 ( 3 ) 10m行进间小步跑接30m, ----------每项2组 ( 4 ) 10m行进间高抬腿接30m, ----------每项2组 ( 5 ) 10m后登跑接30m ----------每项2组 (6)50m快速冲刺跑×4~6组   (7)仰卧起坐、俯卧撑各30个×3组 星期六   (1)跑的辅助练习(每项三组) (2)蹲杠铃 12次~18次×4组 (3)推杠铃12次~18次×3组   (4)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组   (5)中距离放松跑训练男生1500米 女生800米   第二篇:《小学田径队训练计划》   小学田径队训练计划   一、指导思想   全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。   二、组建队伍   为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。   三、训练计划   我校的田径训练主要集中在每周天的上午(7:00——7:45)   第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。   第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

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