田径运动员训练计划.doc 19页

　　 　　第一篇:《2020田径运动会训练计划》 　　训练计划 　　（1）整体计划 　　（2）阶段训练计划表 　　阶段训练具体时间安排 　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。 　　四、训练内容及方法 　　1、身体机能 　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功 　　能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。 　　2、身体素质 　　1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。 2具体训练内容 1速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 　　2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 3柔韧性的练习: 　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 4协调性练习: 　　(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 5弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 　　(2)各种腰、背、腹肌练习。 (3)橡皮条。 　　下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助 星期一 　　（1）小步跑+30米快速跑×3组 （2）原地高抬腿+30m快速跑×3组 　　（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （4）抑卧起坐20~30个×4~6组 （5）俯卧撑30个×3组 ( 6 )两头起12~18个×4组 星期二 　　（1）摆臂练习 短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。 　　要求头部正直，两眼直视前方。颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。 　　（2）快速转体练习 　　先后退跑，听教师哨音，然后转身全速冲刺的练习×4~6组 （3）蹲杠铃12次~18次×4组 （4）推杠铃12次~18次×3组 （5）折返跑×4组 （7）蛙跳50m×2组 　　星期三 　　（1）小步跑+30m快速跑×3组 （2）跨步跳50米×4~6组 （3）后蹬跑50米×4~6组 　　（4）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 （5）跑楼梯20~30分钟 （6）俯卧撑30个×2~4组 星期四 　　（1）高抬腿+30m快速跑×4组 （2）收腹跳+30m快速跑×4组 （3）蹲杠铃 12次~18次×4组 （4）推杠铃12次~18次×3组 （5）抑卧起坐20~30个×4~6组 （6）两头起12~18个×4组 　　星期五 　　( 1 ) 跑的辅助练习-------原地摆臂每组1分钟 ( 2 ) 原地小碎步跑接30m ----------每项2组 ( 3 ) 10m行进间小步跑接30m, ----------每项2组 ( 4 ) 10m行进间高抬腿接30m, ----------每项2组 ( 5 ) 10m后登跑接30m ----------每项2组 （6）50m快速冲刺跑×4~6组 　　（7）仰卧起坐、俯卧撑各30个×3组 星期六 　　（1）跑的辅助练习（每项三组） （2）蹲杠铃 12次~18次×4组 （3）推杠铃12次~18次×3组 　　（4）单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组 　　（5）中距离放松跑训练男生1500米 女生800米 　　第二篇:《小学田径队训练计划》 　　小学田径队训练计划 　　一、指导思想 　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 　　二、组建队伍 　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。 　　三、训练计划 　　我校的田径训练主要集中在每周天的上午（7:00——7:45） 　　第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 　　第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。