田径运动员训练计划.docVIP

　　 　　第一篇:《2020田径运动会训练计划》 　　训练计划 　　（1）整体计划 　　（2）阶段训练计划表 　　阶段训练具体时间安排 　　一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。 　　四、训练内容及方法 　　1、身体机能 　　重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功 　　能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。 　　2、身体素质 　　1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。 2具体训练内容 1速度、灵敏练习: (1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 　　2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 3柔韧性的练习: 　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 4协调性练习: 　　(1)各种徒手操,行进操练习。 (2)各种技巧练习。 5弹跳力和力量练习: (1)各种跳跃练习。 　　(2)各种腰、