体能训练教案速度训练.docVIP

速度素质训练设计 上课日期： 年 月 日 授课教师： 班级 运训10班 第12周 场地器材与媒体 场地：综合训练馆 器材： 媒体: 人数 男 第 次课 女 教材内容 速度素质概念与分类。 影响速度素质的因素。 速度素质的作用。 速度素质训练的一般方法。 反应速度，动作速度，位移速度的训练。 教学 任务 或 教学 目标 使同学们理解速度素质的概念与作用。 通过速度素质训练提高同学们的速度素质。 使同学们学会速度素质训练的一般方法。 培养团结协作的集体主义精神。 重点 难点 重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调； 难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与方法 练习 教师教法 学生学法 次 数 时 间 准备活动部分 1.慢跑400米 徒手操 头部运动 伸展运动 转体运动 正压腿 测压腿 手腕脚踝 2行进间活动 侧身转髋跑 绕环跳 前（后）踢腿 后退跑 目标：牵拉全身主要肌肉和关节，防止受伤。 目标：提高同学们的反应速度，动作速度，位移速度。 由班长集队，整理队伍。 先做示范然后进行练习。 注意指出学生动作不协调的地方 要求：注意力要集中，反应速度要快。活动充分拉伸到位，防止受伤。 学生成两列横队 学生成体操队形散开。 要求动作整齐、协调、有节奏感。 3.活动时动作一定要做到位身体拉伸要充分防止受伤。 把学生分成2组，每组8人并分开两边场地。 10 反应速度训练基本部分 1.、反应速度训练。 2.动作速度训练。 教师先讲解再进行示范。 用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。 强调练习的质量。 要求：注意力高度集中。 1.教师先讲解再进行示范。 2.用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。 3.强调练习的质量。 4.要求：进行练习的时候要动作到位协调。 1，听口令做对应相反的动作，教练叫立正，训练者做稍息：叫向左转，应向右转等等。 2，转身起跑，背对前进的方向站立，听信号后迅速转体180°，起跑加速跑20米。 3，俯撑起跑，从俯撑开始，听信号后迅速收翻起跑 4 接力比赛往返跑等。 快速小跑步，小跑步15-30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝关节放松，脚落地“扒地”.重复4-6次。 2. 倒退跑接加速跑，听信号后急停向前加速跑。每组3-5次，重复3-5组，间歇3分钟。 3。 10 10 10 加速训练基本部分 小步跑及加速跑 高抬腿及加速跑 冲刺30 米 50米 80米 100米 教师做好示范工作 讲清楚动作要领 3纠教师在场边对学生进行指点，必要是停下比赛进行讲解，让情景重现，使学生能更为深刻的体会教师所讲的内容。 4要求：加速跑的时候要全力发挥高速度纠正动作错误 每一组训练做几次 做动作时平率要快 步子尽量大 5 课后总结