疫情期间如何预防中小学生心理健康教案.ppt

目录 1疫情来袭，情绪波动怎么办？ 2居家防疫信息多，心理总是静不下来怎么办？ 3疫情的超长假期，如何在家自主学习？ 4因疫情推迟开学，中考学生如何在家安心学习？ 5史上最长假期，无聊空虚怎么破？ 6电子产品吸引我，我应该如何和它健康相处？ 面对家长的唠叨，我应怎么办？ 和家人有争吵，我该怎么办 疫情终会过去，我可以为未来思考什么？ 防疫期间，我该为开学准备什么？ 优选 * 1疫情来袭，阴霾笼罩-----情绪波动怎么办？ 优选 * 小张是一名中学生，每天都要呆在家里，忍不住用手机电脑等刷各种疫情信息，但越刷越焦虑……，特别是看到自己所在城市又新增病例时。他就开始想像自己与病毒“擦肩而过”，又担心家人出门买菜时感染。而且这两天又出现了咳嗽，咽痛等症状。更增添自己的焦虑情绪：如果自己感染了怎么办？传染家人怎么办？ 建议：感到慌张很自然，不必过分担心 优选 * 做好个人防护措施 尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，做好力所能及的个人防护。 列一个令自己愉悦的计划 做一些平时开心的事情，做一些平时非常想做却没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧，享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光，帮爸爸妈妈做做家务，通过网络与朋友交流，劳逸结合地复习功课等，不要太闲，适当转移注意力。 尝试各种身心放松法 焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解焦虑的情绪。 优选 * 居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办？ 优选 * 这段时间明明居家隔离，父母准备好各种好吃好喝，学习、运动等各种居家活动多多，但是明明总是提不起劲，没什么精神，也不想干其他的事情，白天想睡，晚上又睡不着，有点无聊、有点烦，心里总是静不下来。 建议：正念练习来静心，安安稳稳度假期 优选 * 分析状态找原因。 日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……找到了原因，我们对自己的状态就有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。 规律生活安身心。 我们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。 优选 * 正念练习来静心。 正念练习有4步骤： 第1步，深呼吸 慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。 第2步，感受当下 感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲。 第3步，改变 站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿。 第4步，补充能量 如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。 优选 * 疫情的超长假期，如何在家自主学习？ 优选 * 欣欣这几天终于把学校布置的寒假作业完成了，她想接下来在家做做自己想做的事情，可是很快她就发现情况跟自己想象的大不一样呢：她感觉自己好像有很多东西需要学习，可又不知道该从哪里开始；每天除了被父母硬拉着上上网课，就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想跟同学到外面图书馆去学习，可因疫情又不能出去，加上开学日期的延迟和不确定，欣欣开始有点慌。 建议学习动机很重要，自主学习快乐多。 优选 * 第一， 懂得学习意义，激发学习动机。 疫情的发展，牵动着每一个国人的心，我们可以和父母坐下来聊聊这次疫情背后的一些感人故事，比如：政府、新闻媒体、医疗、科研机构、企业、民间团体等各行各业的专业人才是怎样利用自己的专业知识快速作出反应的。懂得我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。所以，我们要让自己慢慢静下心来，充分利用在家的这段时间，尽可能多地学习知识。 优选 * 第二， 围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。 接下来我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴趣爱好和将来的理想是什么？要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和素养？从现在开始我需要做哪些准备？比如，我喜欢太空，长大了想当宇航员，那么就可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者跟家人一起看相关的电影或纪录片。了解的知识越多，就越能激发你进一步学习的兴趣和自主探究的欲望，这样学习对于你来说将不再只是“要我学”的任务，而是一件“