7天告别运动员焦虑症.pdfVIP

? 要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人，焦虑症专家心尘老师运用非药物疗法，帮您遇见心想事 成的自己。 　　运动焦虑的调节 在运动心理学领域中，有许多的焦虑调节方法是直接或间接借用了临床心理学和精神 病学中的方法，这些方法如应用得当，对调节运动员焦虑是有重要作用的。调节运动员焦虑的方法很多，有 些方法可以由运动员自己使用，有些方法由教练员操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或临床心理学家 实施。国外运动心理学家还对焦虑调节法进行了分类，如有些学者认为，一些方法主要用来提高心理健康运 动员的活动水平，预防焦虑反应的发生；另一些方法则主要针对有中等或严重情绪问题的运动员。 克拉蒂则主张将焦虑调节方法分为四类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心 血管等身体活动过程。第二类是表象训练；第三类是行为矫正法；第四类是认知调整法，主要矫正运动员的 思维过程。本章主要是根据这一分类方法进行讨论，同时，也介绍了其它一些控制或调节运动焦虑的方法。 第一节 身体焦虑调节法(7天告别精神焦虑症，非药物疗法快速根治焦虑症，看我用户名找心尘老师) 在临床或运动实践中，身体焦虑调节法有时单独使用，有时与表象训练，行为矫正法和认知法结合使用。身 体焦虑调节法所依据的理论假设是焦虑和害怕产生时常伴有心率、呼吸和肌肉紧张的变化，因此，对这些功 能进行调节和控制就能导致焦虑反应发生相应变化。在使用身体焦臣调节法时，一开始是由运动心理学家向 运动员传授有关技术，并努力使他们掌握这些技术，只有当运动员无需他人帮助，自己能运用这些方法调节 情绪时，这些方法的效果才能最好体现出来。要成功地运用以下所述的方法，还必须考虑一些条件，如运动 员对这些方法的兴趣和态度以及实施具体方法时所需的环境。 一、 放松训练 美国的雅各布森是国际公认的普及肌肉放松技术和渐进性放松训练法的先驱。本世纪30年代，他的一本书 《渐进性放松法》面世，在书中，他介绍了降低肌肉紧张的具体方法。渐进性放松法的基本做法是首先让被 试处于一个舒适的位置，然后帮助他或她获得整个身体、身体各个部分，特别是头部和脖子部位等肌肉紧张 的精确感觉。例如，首先要求病人“尽可能收缩你的全身肌肉”当让其放松以后，要求其用刚才一半或1/4 的努力收缩全身肌肉等等，接着要求被试不同程度地收缩身体某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉。总 之，这一方法的程序基本上是使各肌肉群紧张与放松 ，最终使被试学会区分肌肉紧张和放松的感觉。这种训练法涉及60组不同肌肉。 雅各布森的基本假设是， 骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关，即他认为，从外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经 系统，外周输入信号减少时“脑部的紧张将趋于缓解”。然而，这一理论，假设与现代生理学研究结果并不 一致，例如，临床zl中发现有些主观报告焦虑的病人，外周肌肉活动信号并没有增多。 后来，许多研究表明，肌电活动（∑MG）减少的病人并不一定报告主观焦虑有减轻或感到心理平静。雅各 布森的理论假设缺乏充分的实验心理学和生理心理学证据。另一理论假设是吉尔霍思于19067年首次提出 的“放松影响机体的自主平衡”理论，以后逐步被本森和比尔里等学者推广应用。他们认为，放松降低了下 丘脑后部促动系统（促动系统（ergotropic system）是使机体积极行动、警戒觉醒、激起情绪和躯体活动 的反应系统。它具有提高交感神经系统的活动，增强骨骼肌张力的功能。）的特征。从而使得下丘脑前部的 促营养系统（保营养系统（trophotropic system）是使机体回避刺激不活动，保持能量的反应系统。它具 有提高副交感神经系统的活动，降低骨骼肌张力，提高感知输入信息的阈限的功能。）的优势增强。而促营 养系统活动的增强一般认为与机体交感激活有关。莱德等人研究认为，放松的根本作用是降低中枢神经系统 的激活。一些生理指标的观察实验进一步提供了这方面的证据，即放松训练可降低机体的耗氧量，呼吸频 率、心率、血压（收缩压）等。但有关放松训练对自主神经系统平衡的影响，仍需进一步研究证实。在过去 的几十年里，雅各布森的方法受到内外科医生、精神病医生以及心理学家广泛使用。原先，这一方法主要用 于zl患有情绪障碍的病人以及高血压病人，后来，这一方法在许多领域都得到广泛应用。近二十年来，放松 训练法（单独或结合使用）一直用于调节运动员的焦虑情绪。尽管放松训练一直用于调节运动员的焦虑情 绪，并取得一定的有益效果，有关这方面的研究结果却不一致。温特（Winter）1982年对短跑运动员所做 的个案研究显示，放松训练是调节运动员焦虑情绪的有用方法。波瑞等人1974年和戴伯勒等人1973年的研 究