高三学生常见心理问题及调节.pdf

高三学生常见心理问题及调节 1、在意学习上出现的一些小杂念，为学习找借口 很多同学都有类似的苦恼，我学习的时候老是有杂念冒出来，老是干扰我学习，如果没杂念的话， 我一定能好好的学习，就不至于考出像现在这样的成绩。 每个同学都知道，要想复习的效率高，心就得静。在复习的过程中，一旦心不静（如有杂念）就紧 张，认为影响了自己的学习，就拼命压制自己的思想，越压制，杂念越会冒出来，最后形成恶性循环， 也成为自己没学好的最佳借口，也会夸大自己在复习过程中情绪变化的情感感受。 调节方法： ①顺其自然的原则：要让自己清楚地认识到偶尔一两次有杂念（也就是上课、自习） 是很正常的，发生了就开心地去接受它。接受了反而不会放在心上，自然就不会再想起 来了，也就不会影响自己上课、自习。 ②学习不好，效率不高要善于寻找自己的原因。要正确地去分析和认识自己，不能 为自己找借口，久而久之就会形成依赖。 ③转移注意力，把心思放在学习上。 2、情绪低落——缺乏信心。 进入高三，大考小考模考不断，有的同学因为成绩不是很理想，于是对自己考试成绩没把握，害怕 考试，动机缺乏强度、缺乏韧性，表现为无法集中注意力，以致弃考。 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没 有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说： " 事实上，每一个人都是自卑的， 只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。 " 从这个意义上说，自卑也 可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 调节方法： ①高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说， 根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考 试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。 ②加强实力 考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打 时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助 于增强高考的信心。 ③积极自我暗示 积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此 特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根 据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节， 强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上， 如 “我 有学习能力，一定能成功！” ④挺胸抬头，步伐加快 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神，步伐稍快而有力， 人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作 一致的原理，每天走路时挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。 3、高强度地学习造成倦怠心理 高三后，大多数同学都憋足了劲，全身心地投入到学习中，希望最终能取得好成绩，考上理想的大 学。但在长时间的高强度学习后，发现自己越来越没有毅力，没有坚持到底的信念，上课也走神，要背 的内容记不住，精神状况也开始下降。 长时间高强度的学习和过度紧张会使同学出现疲乏，焦虑，压抑，学习能力下降，甚至身心衰竭等 现象，这种现象称之为倦怠心理。 学习与高考的竞争是越来越激烈， 在高压下， 逐渐失去了学习的乐趣， 感觉到挫折、焦虑、沮丧。 调节方法： ①善于调整心态 长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有 规律的生活，做到张驰有度，建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增加体质，保持良好状 态积极备考。 ②精选典型习题，克服复习倦怠 精选有代表性的习题，通过有条不紊地训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法避免题 海战术。 ③复习期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又 是实现目标的动力。 4、学习无计划，盲目、被动地复习 有很多同学虽然一天很努力地抓紧时间复习、 做题，但