光福徒步攻略.doc

光福徒步攻略 篇一:徒步活动详细流程 徒步流程 晴天、下雨(小雨)路线流程规划 活动细则 1. 上车时间: 7点30前在公司集合,7点30准时发车前往塘村。 2. 预计活动结束上车时间为16点00, 16点15分准时发车前往晚宴酒店,教练会带领大家登车前往酒店。 3. 贵公司所备的面包、水等物品应在公司出发前装上大巴车行李箱,交由聚睿后勤工作人员(后勤交接人员电话会在活动前一天给到贵公司负责人)。 4. 建议选择士力架、饼干、巧克力、面包、运动型饮料作为午餐干粮。 5. 沿途补给点附近均有卫生间,教练会做提醒,在山上徒步过程中将不再有卫生间,有需要的学员应提前上卫生间。 6. 大巴车窗可以放KT板为宣传公司。 7. 请于活动前两天将参加人员名单身份信息给到聚睿拓展公司。 户外徒步注意事项之行进 身体不适及时告知。,不擅自离队,行进过程听从教练指挥． 步行走的基本原理及要领:徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。 上下坡行走方法:在上坡时,行走重心应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较 大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法, 上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条, 跌倒受伤,导致意外。 行走间距:行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般 为2-3米。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打 闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还 会无谓消． 耗自己的体能。 行进休息:途中短暂休息在5分钟以内,不能卸掉背包等装备,以站立休息为 主(坐下也不卸包),调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息 时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼 吸2-3分钟,才能坐下。 行进间饮水:喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被 动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以宿短喝水的时间,增多几次喝水 次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增 加心脏的负担。 特别提示:请务必爱护山区环境,切勿在山区留下任何废弃物。谢谢。 户外徒步之教练组建议 确保每人两瓶水的携带量。,体力好的男士尽量帮助女士背水? ? 请尽量减少携带不必要的物品,如自备干粮建议携带:巧克力、士力架、面包、功能性饮料。 ? 请勿忘携带个人随身应急药品。 ? 请怀孕、患有高血压、心脏病、习惯性脱臼、哮喘等身体有恙的学员应主动 向教练告知,由教练询问情况后决定该学员是否参加徒步。 ? 请着手套、运动装、登山鞋、运动鞋或方便活动的服装,户外一点要穿着长袖、长裤,避免树 枝划伤。 ? 体力不支者应及时和带队教练联系,经教练确认报备后由下撤点下撤,不可 私自下撤。 ? 活动前教练会带大家做热身运动,如活动中不慎出现扭伤、擦伤的学员请主 动找到领队教练处理伤情,每名教练均会随身携带药箱。 ? 请大家带着愉快的心情参与到这次活动中,3月是赏梅的时候,沿途的景色一定会让您赏心悦目! 1,见面后与学员互动交流。(自我介绍,问好,按摩操) 2,热身(花开) 上下五千年,天龙八部,花落 3,分组(队长,副队长,安全员),组长拿到表格登记组员姓名、电话、人数,上交教练。 4,引导(能力圈课程引出坚持理念) 5,激励(信守承诺) 6,途中休息点(小结,引导提问自己,此时很累,放弃等于从零开始,坚持 则会迎来成功。) 7,总结(路程中您最为感动的时刻,这一路走来与你共同面对的伙伴的表现,坚持说很简单,行动起来就像我们今天的路,越来越艰难却内心充满了成功的 喜悦与成就。) 8,引出我们公司的理念(企业文化),反问一流好不好做,需要什么?坚持。 9,做一件简单的事情很容易,但是坚持做,并每一次把他做好就难。坚持不 仅仅是一种行动!更是一种思维!坚持做,坚持做好,坚持每一件事做好,坚 持把每一件事全心全意的做好!(体验——分享——总结——再体 应用思维。)验 篇二:苏州户外路线 爬山线路推荐 1.灵岩山-大焦山-白马涧-寒山岭-支邢山-高景山(谢宴岭) 2.灵岩山--大焦山-白马涧-天池山-五峰山 3.灵岩山-大焦山-白马涧-花山-贺九岭-鹿山 4.五峰山-天池山-贺九岭-鹿山 5.高景