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大学生心理健康教育自我分析报告 姓名：阮辉 学号：1506130211 学院与班级：资源与冶金学院安全工程 152 1. 我最近大部分时间的心情是怎样的？ 出 现这样的情绪状态的原因是什么？如何处 理？ 情绪是人对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与主体需 要之间关系的反映。 情绪的产生，总是由一定的客观事物引起，跟人们的需要密切 联系，他总是以需要为中介，以态度体验的形式表现出来。而最 近，我的情绪有很大的波动。刚刚过去的六级英语考试并没有让 我松一口气，因为接下来的考试繁多，还要更加的努力，所以我 很紧张。又因为 12 月 15 日铁路局毫无征兆的改了学生票提前售 票日期，使得我最近几天一直在关注火车票的售卖，因此我最近 的心情又很烦躁。情绪会影响学习效率，在紧张慌乱的心态下， 一个人会变得思维迟钝，想象贫乏，潜能就会始终处于睡眠状态 中，不管做什么事都难以达到理想的效果。情绪影响身心健康， 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直 接影响到身心健康。 根据美国心理学家艾里斯的 ABC 理论，人的情绪和行为反应表 面看是由于时间的发生而产生的，但起决定性作用的往往是人们 内在的信念系统。因此，具备正确分析引发情绪的原因的能力， 就显的至关重要。 要正确分析引发情绪的原因，需要具备如下几种能力： 第一，自觉力。即随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状 态，也就是总是与自己的感觉在一起。 第二，理解力，明白情绪的来源不是外界的人或事物，而是自 己的内心的信念系统。 第三，运用力，即懂得在人是情绪的基础上驾驭它，去达到更 高的成功快乐，是负面情绪总具有正面的性质。 第四，摆脱力，当某种负面情绪不能帮助自己达更高的成功快 乐时，能够使自己从这种情绪摆脱出来，进入另外一种更有帮助 的情绪状态中。 那么如何处理这种不良的情绪状态呢？ （1）气息调节法。气息调节法的第一步，是或站或坐或躺， 做三个深呼吸，先吸气，然后呼气，呼气时尽量放慢一点(越长 越慢越好，可以闭上眼睛）。第二步再做一次呼吸动作，在呼气 的时候，就放松自己的肩膀，每当肩膀放松时，你发觉整个身体， 整个人，开始渐渐放松。呼吸次数自己掌握，以身体良好放松为 目标，当认为已经达到放松目的时可以进行第三步。第三步再做 一次，这次呼气更长一些，感觉在更长的一段时间里，讲肩膀放 松的更舒服，同时，整个身体，整个状态，更加放松，更加平静 舒服。 （2 ）自我正中法。自我正中法的第一不是将双手一上一下轻 轻按在自己的肚脐的上下部位，闭上眼睛们进行慢而长的深呼吸。 第二步是在呼吸的时候开始想一些曾令自己开心高兴的事情，将 不开心的事情随着呼气带出体外，将开心的事情随着吸气动作吸 入身体。多做几次，直至身体平静舒服。 （3 ）肌肉放松法。肌肉放松法是按一套特定的程序，以机体 的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来 影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，能解除紧张和焦虑等 不良情绪。当自己情绪激动时，可以找一个较为安静的地方，或 坐或站或躺均可，将全身每一个部分的肌肉全部收紧，再有头到 脚一点点逐一放松，直至身体平静舒服。 愉快的，稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。塑造阳光心 态，培养积极健康的情绪，需要认知与态度的改变。为此，我需 要掌握转换情绪的方法： （1）意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生和强度，一 般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪， 因为他们在遇见问题时，善于明理与宽容。热爱生活，热爱学习 是态度改变的基础。一个人对生活的意义有着正确认识，就会热 爱生活，情绪稳定，充满乐观主义精神。 （2 ）能量释放法。要学会幽默与退让。 （3 ）注意转移法。我们要学会转移自己的注意力，不要总是 想其他的问题。放空自己。 尝试从不同的角度看问题，也许你就会发现并不是你想的那么严 重。 另外，我们可以通过 “三 A ”疗法，处理这种郁闷和烦躁的情 绪。 “三 A ”即明白，回答和行动。 明白：首先要接纳自己的郁闷，只有不回避，才能更加关注自 身状态的变化，更细致地观察自己的情绪变化。 回答：每当自己产生一个错误的观念时，就要及时识别和记录 下来，多问几个为什么，最后再做一个更为实际的选择。 行动：做事给自己多留一些余地，给自己多一些选择，如果觉 得自己在此处英雄无用武之地，可以换一件事情去做。