原创力文档- 13
- 0
- 约1.05千字
- 约 8页
- 2020-08-19 发布于天津
- 举报
论由于在高负荷运动后人体的新陈代谢会飞速加快并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长所以的减脂效果会比传统有氧运动的效果好通常分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效这种训练方式会让你在分钟之内耗尽勺体力具体的训练方法选择有氧器械跑步机椭圆机划船机单车游泳任意都行然后进行分钟的热身进行适当的拉伸运动准备开始以一分钟的中速运动作为开始然后加快速度达到最大心率的或者保持这个效果持续运动秒以上为一个循环保持这种先中速分钟再竭力秒的运动在分钟内不间断的循环注音是不间断最后用分钟慢速整理运动结束
Sr 论0 吋
由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一 般有氧运动代谢加快的时间长，所以 HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果 好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。 这种训练方
式会让你在20分钟之内耗尽100%勺体力。
具体HIIT的训练方法：
选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行），然后进行 5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始 HIIT。以一分钟的中速运动作为
开始，然后加快速度达到最大心率的 90%或者95%保持这个效果持续运动15? 20秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟再竭力20秒
文档评论（0）