两性养生：女人养生靠睡 男人养生靠吃.pdfVIP

两性养生：女人养生靠睡 男人养生靠吃 导读：中医养生揭秘：男人养生靠吃 女人养生靠睡(图)。养生方法虽有许多，但是对于男 人与女人来说养生也是区别的。俗话说“男人养生靠吃，女人养生靠睡”，强调的就是男女养生 各有侧重点。那么，男人养生又该怎么吃？女人养生又该怎么睡呢。 专家解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以 攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。 睡眠篇 女性：睡眠“充电”，气血充盈 睡眠对女性来说其作用不亚于任何养生养颜佳品。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电” 的最好机会。中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外，女性养生还讲究“以 血为用”，睡眠质量高，则会气血充盈。 - 西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，如果内分泌发生紊乱，女 性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间 足，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女性养生养颜有很大好处。 男性：“子午觉”利阴阳调和 虽不像女性依赖睡眠养颜，但男性的睡眠也很有讲究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以 养肾，这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所 谓子午觉，就是下午1～3 点，睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”;晚上9～11点入睡， 此时开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。 饮食篇 男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下 男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上，因此应多吃补肾生精的食物，枸杞子、淮山药、 栗子、黑芝麻、莲子等食物都有此功效。此外，专家还建议男性应增加蛋白质的摄入，保证日常 锌、硒等微量元素的补充。 男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以抗氧化应该成为男性食 疗的另一大重点。男性可以适当服用抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不亚于 营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物质。 女性：经血丢失铁补铁很重要 对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。 补铁和维生素对于女性非常重要，经血会导致铁的丢失，而女性户外活动时间总体上没有男 性多，可能导致体内合成的维生素不足。女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁 元素)、叶酸和维生素B12 的食物，如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、 大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。 不过，专家同时指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面 上都应有讲究。 对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命 活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于 女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食 物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。 在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在 8 小时左右。晚上连续睡眠不要少于 6 小时，白 天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上 10点到第二天早上 6点。有些人从凌晨 1 点睡到早上 9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握 好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时 间。 需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平 衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。 “蔬菜伟哥”韭菜 韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有 极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟哥”的桂冠。 韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物 质。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。需要注意 的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心烦、颧骨潮红、口干不想喝水、舌红少苔、易盗汗的 人要少吃，易过敏的人也不宜吃。 “菜中皇后”洋葱 罗马医生将洋葱用作开胃良药，印度人把它用作“性激素”。近代医学也发现，洋葱具有消 炎抑菌、利尿止泻、降血糖