润田宋氏形意拳.doc

PAGE / NUMPAGES 三体式站桩是形意拳主要的基本功。它集中体现了形意拳的基本要领和特点。通过站桩，给以后锻炼打下基础。究其原理，系由无极、有极、太极、两仪而生，《丹书》中讲道，自虚无一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张。所谓虚无一气者，乃天地之根，阴阳之宗，万物之祖，亦即形意拳之内劲。形意拳的练习万法皆出于三体式，这是形意拳中的总机关。 三体式站桩动作说明如下： 一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方（图1）。 要点：心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。 二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转45度，眼看左前方（图2）。此时心中一如上式相同。 三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面（右手中指置于左手食指根处），两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下屈成半蹲式，眼仍看左前方（图3）。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。 要点：身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚，两肩向下自然松沉，心气稳静。 四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手背（图4）。 要点：头向上顶，下颏内收，舌顶上颚，含胸收腹。 五、左脚向前迈进一步，脚尖稍向里扣，右腿随之向下曲蹲，脚尖里扣，与左脚尖斜线相冲，两脚相离约一尺左右。同时左手由右手下面向前伸出，肘部微曲，掌沿向前，拇指撑开，其余四指微微曲拢分开向上，手心向里，掌心内含，高与额平，右手撤回置于左肘下面，五指微微分开，手心向下，身体重心偏于右腿。眼看左手虎口（图5）。 本式起点是以右正方为前方，通过身体左转，最终定式为正前方。 要领： 头向上顶，颈项竖直，下颏微突，舌顶上颚，含胸收腹，两肩松沉，两肘下坠， 掌沿向前，掌心回缩，龟尾（尾骨尽处）上翻，?????? 两胯里裹，胯根回缩， 腰向下塌，臀向前逼，裆部撑圆，谷道上提，左腿在前，似直非直，似曲非曲， 满脚着地，若实若虚，右脚在后，膝向前弓，足趾抓地，气沉丹田，意至涌泉， 心静身稳，不可前俯，不可后仰，呼吸和缓，任其自然，精神集中。 ? （ 鼠标点击图片可看大图） [原创，如有转载，请注明文章出处，谢谢] 宋氏形意拳?--?五行拳?之?劈拳 (2007-04-16 08:43:18) 标签： 形意拳? 宋氏形意拳? 五行拳? 劈拳? 武术? 分类： 百年诞辰纪念（宋氏形意专栏） 五行拳是形意拳之纲，它包括：劈、崩、钻、炮、横五种拳法。古人以金、木、水、火、土分别代表这五种拳式，总称五行拳。其它各式拳法多由此演变而成，动作简单，规格严谨，发劲平衡，刚柔兼用，左右交替反复练习。初学者必须通过五行拳练习打好基础。 ? 五行拳的动作说明如下： ? ? 劈 拳 ? 劈拳属金，是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。其形似斧，上下运用有劈物之意，在腹内则属肺，在拳中则为劈，肺者生气之原，乃五脏之华盖，吸之则满，呼之则虚，一呼一吸，呼吸自然，其劲顺，则肺气和，其劲谬，则肺气乖。夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱，体弱必生病，而拳亦不通矣。故形意拳练习以劈拳为首，亦即以养气为先务也。 ? （一）预备式：与三体式完全相同（图6） ? （二） 右劈拳： ? 〉〉〉由三体式开始，左手下落变拳内旋由胸前向上钻出（也可用掌），拳心向内，高与口平，左脚向右前方垫半步，脚尖向前，右手变拳收回停于右肋外侧，拳心向里，此时身体稍偏于右侧（图7）。 ? 〉〉〉右脚向前迈一大步，脚尖向前，左脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时右拳变掌，由左拳心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，虎口撑圆，其余四指微微曲拢分开，高与眼平，左拳随之向内翻变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看右手虎口（图8）。 ? 要点：左拳向前伸钻时，要与左脚垫步动作同时进行；右掌向前劈打，右小臂要屈肘向里裹劲，促使小臂和掌发出向上措撞之颤力，并与右脚前进协调一致，头向上顶，项要竖直，舌顶上颚，下颏内收，沉肩坠肘，提胸收腹，气归丹田，臀部前突，足趾抓地，周身内外合一，精神贯注。 ? ?? （三）左劈拳： ? 〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出，高与口平，右脚向左前方垫半步，脚尖向前(图9)。 ? 〉〉〉左脚向前迈一大步，右脚随即跟进半步，脚尖里扣，同时左掌由右掌心上面向前劈出，掌沿向前，拇指张开，其余四指曲拢分开，高与眼平，左拳随即变掌收回停于腹前，掌心向下，眼看左手虎口（图10）。这样左右式交替向前打去。 ? 要点：与右劈拳完全相同，惟左右相反。 ? （四）劈拳回身式： ? 〉〉〉向前打至适当位置，打出左劈拳后，以两脚为轴，身体由右转向后正方，同时右掌变拳向前钻出，拳心向内，同时左手臂由上向回画弧