糖尿病运动治疗全.pptVIP

运动方式 1 运动方式包 括有氧运动 和无氧运动 2 应选择能改 善心肺功能、 增进血管健 康的运动， 应以氧运动 为主 3 一定量的肌肉 力量训练 (2 次 / 周 ) ，训练时 阻力为轻、中 度，可提高机 体对胰岛素的 敏感性 运动方式 — 有氧运动 ? 概念： ? 人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，在整 个运动过程中人体需要的氧气和吸入的氧气量基 本相等，没有缺氧的存在，有氧运动能提高氧气 的摄入量，能更好地消耗体内的多余热量 ? 特点： ? 强度低，有节奏，持续时间长 ? 大肌肉群参与 ? 消耗葡萄糖，动员脂肪，增加肺功能 运动方式 — 有氧运动 ? 常见形式： ? 快走、慢跑、爬楼梯、打 太极拳、骑自行车、跳舞、 打球 运动方式 — 无氧运动 ? 概念：是肌肉在 “缺氧”的状态下高速剧烈的运动， 大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续 较长时间，且疲劳消除的时间也慢。 ? 特点： ? 氧气的摄取量低 ? 由于速度过快、爆发力过猛，人体的糖分来不及经 氧气分解，不得不依靠“无氧供能” ? 体内产生过多的乳酸，易导致肌肉疲劳，运动后感 到肌肉酸痛，呼吸急促 运动方式 — 无氧运动 ? 常见形式： ? 赛跑、举重、投掷、跳高、 跳远、拔河、股力训练 主要