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中考心理调适范文 一年一度的中考又将来临。九年年寒窗苦读的学子们正在全面系 统复习，力求以扎实的知识水平。 参加中考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影 响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。 一、调控情绪 初三面临人生的关键时刻，是尽全力拼博的年段，中考更是对学 生综合素质的考验。 要在这知识覆盖面广， 注重考查能力的选拔性考 试中取胜，唯有全面提高素质。在打好知识基础的同时，注重自我心 理调节，以踏实准备这个不变，来应付中考复杂的多变。以良好的情 绪投入下阶段复习，从而提高复习效率。 在人的心理世界中，情绪扮演着重要的角色，它像是染色剂，使 人的学习、生活染上各种各样的色彩；它又似加速器，使人的学习活 动加速或减速地进行。我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成 功的动力。 情感乐观思维活跃 有人说：情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节而 显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、更能干。积极的情绪可 使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人 感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。 平心而论，初三学生的学业负担的确很重， 这取决于我国的国情， 我国人口平均为 112 人/ 公里 2 ，比世界平均人口密度高二倍多，而 我们生活的江苏省，人口密度为全国之最， 600 人/ 公里 2 ，因而升学 竞争异常激烈， 但这个事实我们必须正视它。 研究发现情绪能影响一 个人智力的发展。 实验表明， 一组儿童在情绪良好情况下平均智商为 105，但在紧张状态下却降至 91，两者相差十分显著。因而我们高高 兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习 的信心和兴趣， 产生学习新知识的强烈愿望， 会感到大脑象海绵吸水 一样，比较容易把知识 吸 进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会 降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。 适度焦虑激发动机 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，害怕看到家长失望的目 光，眼看离中考越来越近， 心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战 到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉 的. 。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使 这些同学的情绪处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾 向。其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学 习成绩呈倒 U 形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对 什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张， 又会影响正常的思维； 只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习 动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪，使 之保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方 法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。 积极暗示挖掘潜能 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一 个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、 记不 住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑 正常发挥作用。 同学们要学会自我调节， 当你坐在书桌前开始学习时， 脑海中先浮现出令你最自豪、 最愉快的画面一分钟， 并在心中默念三 遍： 考试前我一定能复习好 、 我绝对有能力学习好 ，然后充满信 心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们 每位同学的体内都有一颗成功的种子， 也许有的还在休眠， 快些把它 唤醒，它会把你带到成功的高峰。 积极的自我心理暗示有助于增强自 信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。 二、增强自信克服考场上的 克拉克现象 克拉克现象 是指平时训练水平高、成绩好的运动员