中医养生学运动养生讲课讲稿.pptVIP

李卫 通动养生法 2U0 NEI5HO  动则 ●运用传统的体育运动方式 进行锻炼,通过活动筋骨 ,调节气息,静心宁神来 上句叠 疏通经络,行气活血,和 调脏腑,增强体质,益寿 延年的目的,这种养生方 法称为运动养生,又称为 传统健身术。  第一节运动养生的机理 中医将精、气、神称为“三宝” 运动养生则紧紧抓住了这三个环节 调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动 血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运 动,使周身经脉畅通,营养整个机体。则形神兼备,百 脉流畅,内外相和,脏腑谐调 。机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以 保持旺盛的生命力。  运动养生的机理 (1)运动能够加快人体的新胨代谢,并增加能量消耗 (2)运动可以促进血液循环,提高心功能 (3)运动能促进脑细胞的代谢,提高机体的反应能力 (4)经常运动可以增强呼吸功能 (5)运动可以促进消化系统的血液循环,有利于消化 系统生理功能的正常发挥 (6)经常运动能促进泌尿系统的功能活动,确保排泄 功能正常 (⑦)运动可以营养筋脉,增强关节的灵活性,有利于 骨骼肌肉的健康  (1)适当地运动,对全身的组织器官有好处。 人体有500多块肌肉,肌肉里布满神经感受器、血管和多 腺体。 肌肉由肌体纤维组成,具有收缩的功能。 经常运动,可使肌纤维变粗而坚韧有力,其中所含蛋白质 及糖元等储备量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢改 善,动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。 肌肉附着于骨骼,经常运动会使肌肉附着处的骨突增大」 改善骨骼的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,骨质更 加坚固,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,从而提高骨骼和 系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。 经常运动,可加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性 因而可防治老年性关节炎。  (2)有利于血液循环,预防心脑血管病。 般情况下,心脏每分钟输出约5kg血 液,运动时则可达到40多kg 长期坚持运动的人,可使心肌纤维逐渐 粗大变得强壮有力,冠状动脉的侧枝血管 增多,管腔增大,管壁弹性增强,从而使 心脏本身的循环改善。 运动的人比不运动的人心率慢而每心 跳一次输出的血量则大大增加,这样就可 预防或推迟老年常见的心血管病。  (3)有利于加强呼吸功能。 经常运动,会使呼吸肌强壮有力,吸气时 胸廓充分扩展,使更多的肺泡扩张而吸入更 多的氧气;呼气时胸廓尽量压缩,排出更多 的二氧化碳。 长期坚持运动,可使呼吸变成深而慢型一 一呼吸加深,次数减少。 这是一种最省力而收效最大的呼吸方式 可使呼吸肌得到充分休息,对人体维持旺盛 的精力,推迟身体的老化过程有利。  (4)有利于加强消化系统的功能 经常运动,可使食欲、胃肠蠕动、消化液 的分泌增加,使食物的消化、吸收加速。 由于运动使呼吸加深,膈肌大幅度的上、 下移动和腹肌的活动,对胃肠道起按摩作用 而增加其消化功能,因而通过运动可治疗胃 肠神经官能症、胃下垂以及便秘等 运动时整个机体血液循环加速,新陈代谢 旺盛,从而改善肝、胰的功能。  (5)有利于促进神经系统的健康。 运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩,各种刺 激便达到大脑,大脑又发出各种动作指令,对神经 系统是一个很好的锻炼,使其反应敏捷、准确、动 作迅速,不易疲劳,而且能使机体保持良好的防御 功能。 (6)有利于改善肾功能。 由于运动能改善肾脏血液的供应,并提高肾脏排 除代谢废物的能力,同时能加强肾脏对水分及其他 对身体有用物质的吸收。 运动还可以提高内分泌腺的功能,促进骨髓的造 血功能9 理  (⑦)有利于增强人体防御能力。 由于运动增加皮肤的血液循环,促进其新 陈代谢,提高其感觉的灵敏度,加强皮肤及 其附属器,如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺 激的适应能力,从而可增强人体的防御能力