2020年健身俱乐部会籍顾问的专业知识培训.pdfVIP

健身俱乐部会籍顾问的专业知识培训 一、柔韧性 ( 很关键，但容易忽视 ) 1 、柔韧性对身体的益处 a 提高运动表现。 b 减少受伤风险。 c 缓解压力。 d 缓解延迟发作性肌肉疼痛 (D.O.M.S) 。 2 、特别注意 a 应该每天至少进行一次柔韧性训练，尤其是腰部和背部。 b 一次伸展进行 3~5 次， 10~30秒/ 次。 3 、进行柔韧性练习的四个原则 a 练习中保持正常呼吸，伸展前深吸气一下，过程中呼出。 b 为减少脊椎压力，作站立伸展时要使肩位于髋正上方，双膝 微弯。 c 伸展中关节要避免锁紧 (lockout) ，不要过度伸展或扭曲。 d 尽量使用静伸展，不推荐会员用弹跳的弹道伸展，这与放松 本意背道而驰，可能造成伤害。 二、身体构成 ( 脂肪含量 ) 1 、瘦物质 瘦物质是指人体除脂肪外的任何物质，包括有皮肤，骨骼，器 官，血液，肌肉。 2