呼吸冥想,加强专注力练习.docVIP

呼吸冥想，加强专注力练习 专心呼吸时一种简单有效的冥想技巧，它能训练大脑，指导大脑处理内在的干扰 1. 原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。1. 注意你的呼吸。 闭上眼睛。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不在默念“呼”“吸”了。试着专注呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不在默念“呼”“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心中多默念几遍“呼”和“吸”。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如 果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较少的训练，也比把较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有固定的时间冥想，比如每天早晨洗澡之前。如果你 做不到，可以对时间进行适当的调