心理课-我与考试有个约会上课讲义.pptVIP

心理课-我与考试有个约会;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;测测我的考试焦虑指数;计分规则;我们焦虑与紧张的情绪从何而来？;;发现焦虑背后的想法;改变我们对考试的认知;1、清醒头脑——鸣天鼓 　　 “??天鼓”，是我国传统的健脑 操。 　　具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 ;2、腹式呼吸法： 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 ;3、神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小