溜肩的矫正法.docVIP

溜肩的矫正法 所谓“溜肩”又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。从人的生理构造上看，肩部 与颈部的角度与性别有关。正常的男子颈部与肩部的角度在95°至110°之间；正常的女子 颈部与肩部的角度在100°至120°之间。如果男子或女子肩部与颈部的角度大于上述角度， 那就属于溜肩。矫正溜肩的方法如下： (1)耸肩法。患者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并坚持一定时间， 然后放松，如此重复多次。若双手持适当重物锻炼，效果更佳。 (2)两臂侧上举法。在耸肩法的基础上，两手持适当重物侧上举，重复10～15次左右。 (3)臂上举法。两脚开立，与肩同宽。两手持哑铃、杠铃或适当重物向上推举，如此重复10 ～15次。 (4)俯卧撑法。在俯卧撑架上或平地上，练习俯卧撑动作，直到不能做为止。 除上述方法之外，在单、双杠上和卧推架上锻炼也是矫正“溜肩”的好方法。