体育健康教育课件运动前后的饮食卫生.pptVIP

运动前后的饮食 卫生 运动前后的饮食卫生 咱们同学有没有这样的经历？ 1 、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚 子疼过吗？为什么会疼？ 2 、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈 谈自己的感受。为什么会不舒服？ 1 、吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充 足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运 动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消 化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵 拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如 果运动前已经进食， 一般休息半个小时到一个小 时在进行运动。 2 、运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上 回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也 不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运 动后先做放松整理运动。 休息 30-45 分钟再吃 饭。 运动前的饮水卫生 ? 刚才看到剧烈运动后，马上大量 饮水，吃冷食会造成肚子痛，这 是什么原因？ ? 剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流 向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动 后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物， 肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩， 造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、 腹泻、中则有胃肠出血的可能。 注：运动后不能马上大量饮水， 喝冷饮，吃冰镇食物 如果运动前感觉到口渴，是不是多 喝水就能避免口渴呢？ 运动前不能大量喝水，可以少喝点 水，有条件喝点糖水。 运动后怎样饮水？ 100-150 毫升 相当于一